こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

W杯もベスト4チームが揃ってきていますね👀早く決勝がみたいものです！

さて、今回はダイエットにも役立つ【オメガ脂肪酸】についてです！🙇

　

　

1.はじめに

　「ダイエット中だから脂質は控えています。」

　お客様からこのようなお話を聞くことがあります。

　もちろん、脂質の摂り過ぎには注意が必要です。しかし、脂質は私たちの身体にとって欠かせない

　栄養素でもあります。

　その中でも、健康づくりに大きく関わるのが「オメガ脂肪酸」です。

　今回は、オメガ脂肪酸について分かりやすくご紹介します。

　　

2.オメガ脂肪酸とは？

　オメガ脂肪酸とは、脂質を構成する「脂肪酸」の種類の一つです。

　主に次の3種類に分けられます。

• オメガ3脂肪酸
• オメガ6脂肪酸
• オメガ9脂肪酸

　それぞれ役割や含まれる食品が異なり、身体への働きも違います。

　

3.オメガ3脂肪酸 ～積極的に摂りたい脂質～

　オメガ3脂肪酸は、健康維持のために積極的に摂りたい脂質です。

　代表的な成分には、

• EPA
• DHA
• α（アルファ）-リノレン酸

　があります。

　

　多く含まれる食品

• サバ
• イワシ
• サンマ
• サケ
• マグロ
• アマニ油
• えごま油
• くるみ

　期待される働き

　・血液をサラサラに保つ
　・脳の健康をサポートする
　・炎症を抑える働きが期待される
　・心血管疾患のリスク低下に役立つ可能性がある

　最近では、運動後の筋肉の回復や筋肉痛の軽減に関する研究も進められています。

　

4.オメガ6脂肪酸 ～摂り過ぎに注意～

　オメガ6脂肪酸も身体に必要な脂質ですが、現代の食生活では不足することはほとんどありません。

　多く含まれる食品

• 大豆油
• コーン油
• ごま油
• マヨネーズ
• 加工食品
• 揚げ物

　

　身体での働き

　・細胞膜を作る材料になる
　・免疫機能を支える
　・成長や発育に必要

　しかし、オメガ6を摂り過ぎてオメガ3が不足すると、体内の炎症が起こりやすくなる可能性があると

　言われています。

　そのため、オメガ3とのバランスが重要です。

　

5.オメガ9脂肪酸 ～生活習慣病予防にも期待～

　オメガ9脂肪酸は、体内でもある程度作ることができます。

　多く含まれる食品

• オリーブオイル
• アボカド
• アーモンド
• ピーナッツ

　

　期待される働き

　・悪玉（LDL）コレステロールを減らす働きが期待される
　・生活習慣病の予防に役立つ可能性がある

　地中海式食事法でオリーブオイルがよく使われる理由の一つでもあります。

　

6.現代人はオメガ3が不足しがち

　魚を食べる機会が減り、加工食品や外食が増えたことで、多くの人はオメガ6を多く摂取しています。

　一方で、オメガ3は不足しやすい傾向があります。

　そのため、

• 週2〜3回は魚を食べる
• アマニ油やえごま油を料理に取り入れる
• ナッツ類を間食に選ぶ

　などを意識すると、脂質のバランスを整えやすくなります。

　

7.「脂質＝悪」ではありません

　ダイエット中だからといって、脂質を極端に減らしてしまうのはおすすめできません。

　脂質は、

• ホルモンの材料
• 細胞膜の材料
• エネルギー源

　として、私たちの身体に欠かせない栄養素です。

　大切なのは、「脂質を減らすこと」ではなく、どの脂質を選ぶかです。

　

7.まとめ

　オメガ脂肪酸には、

• オメガ3：積極的に摂りたい
• オメガ6：摂り過ぎに注意
• オメガ9：健康維持をサポート

　という特徴があります。

　毎日の食事を少し意識するだけでも、健康づくりや身体づくりにつながります。

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