こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

サッカー日本代表、ブラジル戦で惜しくも負けてしまいましたが、格好良かったですね😢

さて、今回は幸せホルモン【エンドルフィン】についてです！🙇

　

　

1.はじめに

　皆さんは、運動をした後に「なんだか気分がスッキリした！」と感じたことはありませんか？

　実はその感覚には、「エンドルフィン」という物質が関係していると言われています。

　

2.エンドルフィンとは？

　エンドルフィンは、脳や脊髄で作られる神経伝達物質の一種で、「体内で作られる天然の鎮痛剤」とも

　呼ばれています。

　正式には「β（ベータ）-エンドルフィン」がよく知られており、痛みを和らげたり、幸福感を

　もたらしたりする働きがあります。

　「脳内麻薬」と表現されることもありますが、これは依存性があるという意味ではなく、

　気分が高揚したり、痛みを感じにくくなったりする作用があることから付けられた呼び名です。

　

3.エンドルフィンが分泌されるタイミング

　エンドルフィンは、次のような場面で分泌されると考えられています。

• ウォーキングやランニングなどの有酸素運動
• 筋力トレーニング
• 笑ったとき
• 好きな音楽を聴いたとき
• 美味しい食事を楽しんだとき

　特に、20〜30分以上の適度な運動で分泌が高まると言われています。

　　

4.エンドルフィンがもたらす効果　

　① 気分が前向きになる

　　運動後に「気持ちがスッキリした」と感じるのは、エンドルフィンの働きによるものの一つです。

　　ストレスの軽減やリフレッシュにも役立つと考えられています。

　② 痛みを和らげる

　　エンドルフィンには、痛みを感じにくくする作用があります。

　　そのため、長距離ランナーがレース中の苦しさを乗り越えられる理由の一つとしても知られています。

　③ 運動を続けやすくなる

　　運動後の爽快感や達成感は、「また運動したい」という気持ちにつながります。

　　これが運動を習慣化しやすくする理由の一つとも言われています。

　

5.幸せホルモンとの違い

　エンドルフィンは「幸せホルモン」と呼ばれることもありますが、実際にはセロトニンやドーパミンとは

　少し役割が異なります。

• セロトニン：心を安定させる
• ドーパミン：やる気や達成感に関わる
• エンドルフィン：幸福感や痛みの軽減に関わる

　これらがバランスよく働くことで、心身ともに健康な状態を保つことができます。

　

6.まとめ　　

　エンドルフィンは、

• 運動後の爽快感
• ストレスの軽減
• 痛みの緩和
• 運動の継続

　などに関わる、とても大切な物質です。

　「最近気分が落ち込みやすい」「ストレスが多い」と感じる方は、無理のない範囲で身体を

　動かしてみるのも良いかもしれません。

　

7.最後に　

　Visionでは、「運動＝筋肉を鍛えること」だけではなく、心も健康にする習慣だと考えています。

　トレーニングを続けることで身体だけでなく気持ちも前向きになり、毎日をより充実して

　過ごせるようになります。

　ぜひ、運動を通してエンドルフィンの力を体感してみてください！

　

　　

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