こんにちは！
トレーナーの神村です🦍
W杯は決勝がスペインとアルゼンチンに決まりましたね😁
日本は猛暑で暑いですが、W杯は来週決勝と熱いです🔥
さて、今回はこの時期必見の【疲労回復におすすめの食事】についてです！🙇
毎日暑い日が続いていますね😅溶けちゃいそうです…🫠
「なんだか体がだるい…」
「疲れがなかなか取れない…」
「食欲がわかない…」
そんな症状はありませんか？
夏は、汗をかくことで水分やミネラルが失われるだけでなく、冷房による寒暖差や寝苦しさから
睡眠の質も低下しやすく、疲労が蓄積しやすい季節です。
今回は、そんな暑い時期におすすめの「疲労回復をサポートする食べ物」をご紹介します！
夏バテ対策の定番とも言えるのが豚肉です。
豚肉には、糖質をエネルギーに変える働きを持つビタミンB1が豊富に含まれています。
ビタミンB1が不足すると、疲れやすさやだるさを感じやすくなるため、夏には積極的に
摂りたい栄養素です。
さらに、玉ねぎやニラに含まれる「アリシン」と一緒に食べると、ビタミンB1の吸収率が高まると
言われています。
梅干しに含まれるクエン酸は、エネルギーを作る働きをサポートする栄養素です。
また、酸味によって食欲が刺激されるため、暑さで食欲が落ちている時にもおすすめです。
塩分も補給できますが、食べ過ぎには注意しましょう。
バナナは、
をバランスよく含んでいます。
汗で失われやすいカリウムの補給にも役立ち、運動後や朝食にもぴったりです。
食欲がない日でも食べやすいのが嬉しいポイントです。
夏の果物といえばスイカ。
約90％が水分でできているため、水分補給に役立ちます。
さらに、
も含まれており、体内の水分バランスを整えたり、血流をサポートしたりする働きが期待されています。
暑い日のデザートにもおすすめです。
魚には良質なたんぱく質だけでなく、EPA・DHAなどのオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
これらは体のコンディション維持をサポートし、運動後の回復にも役立つと考えられています。
「暑いからそうめんだけ」という日が続くとたんぱく質不足になりやすいため、魚や肉も意識して
取り入れましょう。
疲労回復には食事だけではなく、
✅ 水分をこまめに補給する
✅ エアコンで体を冷やしすぎない
✅ 夜更かしを避け、睡眠時間を確保する
ことも大切です。
特に睡眠不足は疲労回復を遅らせるため、寝苦しい夜でも寝室の温度を調整し、質の良い睡眠を
心がけましょう。
暑い時期は体力を消耗しやすく、疲れが溜まりやすい季節です。
そんな時こそ、
🥩 豚肉（ビタミンB1）
🍙 梅干し（クエン酸）
🍌 バナナ（糖質・カリウム）
🍉 スイカ（水分・シトルリン）
🐟 サバ・サケ（たんぱく質・オメガ3）
などを上手に取り入れて、夏を元気に乗り切りましょう！
Visionでは、トレーニングだけでなく、食事や睡眠などの生活習慣についてもサポートしています。
今年の夏も、運動・栄養・睡眠をバランスよく整えながら、暑さに負けない身体を一緒に
つくっていきましょう！
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