こんにちは。パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン）です❗️
今回は食事制限をはじめる時期とダイエット成功に導く食べ物４選をまとめました！
４月も中旬に入り、そろそろ夏が近づいてきましたね。
暖かい日も増え、だんだんと薄着になることも増えてきますね！
「そろそろ夏に向けてダイエットを……！」
と考えはじめる方も多いのではないでしょうか？しかし、忙しい方にとって、毎日運動をしたり、生活リズムが整えたりというのは、なかなか至難の業ですよね。そこでおすすめしたいのが「４～５月からはじめる食事制限」です。旬の食材を取り入れて、美しく痩せる方法をご紹介します！
目次
この時期からダイエットをはじめるといい理由は、大きく分けて３つあります。まずは、その理由をチェックして、ダイエット成功へのモチベーションを上げていきましょう。
１．気温が上がると食欲が減少する
人は食事を摂ることで、体温を調整しています。しかし、気温が上がると食べなくても体温調整しやすくなるため、体のしくみとして食欲が減少する傾向にあるようです。
２．日差し効果で満腹感アップ
日差しが少しずつ強くなると、「セロトニン（幸せホルモン）」という満腹感を得やすくなり、少量の食事でも満足できるようになるようです。日焼け防止対策をして、たまには外で日差しを感じるのも良いかもしれません。
３．ダイエット向きの旬の食材が多い
初夏には、栄養価の高い旬の食べ物が豊富に出そろいます。特に夏野菜は水分やカリウムを豊富に含んでいるものが多いため、体に必要な水分を補いつつ、体内の代謝を促し、ダイエットやむくみ解消にも効果的と言えるでしょう。
ダイエットに最適な食べ物をご紹介します！
ただし、食べ過ぎては本末転倒。よく噛んで、味わいながら食べ、ダイエットを成功させてくださいね。
・アボカド（朝食におすすめ）
アボカドは、「森のバター」と呼ばれ、善玉脂質と呼ばれる不飽和脂肪酸が多く含まれているため、活動を開始する朝食におすすめ。また食物繊維や「若返りのビタミン」と言われているビタミンEも豊富なので、ダイエットしながらきれいになりたい女性にピッタリです。
・桃
桃は中国で昔から「不老長寿の仙果」と言われる、健康に良い果物とされてきました。甘くてカロリーが高そうなイメージがありますが１００g当たり３９kcalと思いのほか低めなんです。また、ナイアシンという水溶性ビタミンの仲間が豊富に含まれているため、糖質や脂質を燃焼しやすい体にしてくれます。こちらも夕食後のデザートというよりは、朝や日中のデザートに食べるほうが最適です。
・きゅうり
きゅうりの一本（１００g）のカロリーはなんと１４kcal！！野菜の中でもトップクラスの低カロリーですが、脂肪分解酵素であるホスホリパーゼという酵素が豊富に含まれているので脂肪分解と代謝アップに効果的です。水分代謝も上がるため、むくみ解消にも期待できます。
・アスパラガス
アスパラガスには、アスパラギン酸という成分が豊富に含まれています。アスパラギン酸には体内でエネルギーを作りやすくする働きがあるため、脂肪燃焼に効果的。また抗酸化ビタミンのβ－カロテン、ビタミンC、ビタミンEを全て併せ持っている為、体内に蓄積された活性酸素を減らす効果も期待できます。
夏本番まであと三ヶ月！
ダイエットという言葉が頭にあってもなかなか重い腰が上がらなかった方。美味しい旬の野菜や果物を食べるように意識すれば楽しくダイエットを始められるはずです！ぜひこれらを参考にダイエットに挑戦してみてください。
参考サイト：https://nr.pasonamedical.com/wmi/eat/5481/https://nr.pasonamedical.com/wmi/eat/5481/
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