こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

来年のHYROX名古屋大会の準備をしようと考えながら何も出来ていないです🤣

さて、今回から【HYROX種目解説】シリーズです！💪

　

　

1.はじめに

　HYROXの8種目を一つずつ解説する「HYROX種目解剖！」シリーズ！

　記念すべき第1回は、最初のワークアウト「SkiErg（スキーエルゴ）」です。

　　

2.SkiErg(スキーエルゴ)とは？　

　SkiErgは、クロスカントリースキーの動作を再現したトレーニングマシンです。

　頭上にある2本のハンドルを下方向へ引き、全身を使ってパワーを生み出します。

　HYROXでは、最初の1kmランニングを終えた後に、1,000mのSkiErgに挑戦します。

　

3.どこの筋肉を使うの？

　主に働く筋肉はこちらです。

• 広背筋：腕を下に引く動作
• 上腕三頭筋：肘を伸ばす動作
• 腹直筋・腹斜筋：体幹を安定させ、上体を動かす
• 大臀筋・大腿四頭筋：股関節や膝関節の動きを支える

　実はSkiErgは、腕の力だけで行う運動ではありません。

　股関節を曲げる動作や体幹の働きを組み合わせることで、全身の力を効率よくハンドルへ伝えられます。

　

4.上手に行うための3つのポイント

　① 腕だけで引かない

　　腕の筋肉だけに頼ると、早い段階で疲労してしまいます。体幹と股関節の動きを利用しましょう。

　② リズムを一定に保つ

　　最初から全力で引くのではなく、呼吸と動作のリズムを合わせることが大切です。

　③ 肩をすくめすぎない

　　肩や首に余計な力を入れず、自然な動作でハンドルを引きましょう。

　

5.おすすめトレーニング

• ラットプルダウン：背中の筋力強化
• ケーブルプルオーバー：腕を引き下げる動作の習得
• デッドバグ：体幹の安定性向上

　

6.最後に

　SkiErgで大切なのは、単純な腕力よりも全身の連動性です。

　強い力を出すことだけでなく、無駄なエネルギーを使わずに動き続ける技術が求められます。

　次回は、重いソリを押す「Sled Push」を解剖します！

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