こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

サッカー日本代表、決勝トーナメントに進出しましたね！🔥

さて、今回は睡眠分野から【NSDR】についてです！🙇

　

　

1.はじめに

　皆さんは「NSDR（Non-Sleep Deep Rest）」という言葉を聞いたことはありますか？

　最近では、アスリートやビジネスパーソンの間でも注目されている休息法で、

　「眠っていないのに深く休める」と話題になっています。

　今回は、このNSDRについてご紹介します！😄

　

2.NSDRとは？

　NSDRとは「Non-Sleep Deep Rest」の略で、日本語では「睡眠ではない深い休息」と訳されます。

　その名の通り、眠ることを目的とするのではなく、意識はある状態のまま心と身体を深くリラックス

　させる方法です。

　横になったり、椅子に座ったりしながら、ガイド音声に合わせて呼吸や身体の感覚に意識を向けることで、

　心身を休ませます。

　

3.なぜ注目されているか？

　現代では、仕事やスマートフォンなどで脳は常に多くの情報を処理しています。

　その結果、

• 疲れが取れない
• 集中力が続かない
• ストレスを感じやすい

　という方も少なくありません。

　NSDRは、そんな疲れた脳をリセットし、心身を回復させる方法として注目されています。

　　

4.NSDRで期待できる効果　

　NSDRには、次のような効果が期待されています。

　① 心身のリラックス

　　副交感神経が優位になり、心身がリラックスしやすくなります。

　② 集中力の向上

　　脳を休ませることで、その後の仕事や勉強、トレーニングへの集中力アップにつながる可能性があります。

　③ ストレスの軽減

　　深いリラックス状態を作ることで、ストレスや緊張を和らげることが期待されています。

　④ 睡眠不足のサポート

　　NSDRは睡眠の代わりにはなりませんが、短時間でも心身をリフレッシュさせる方法として活用できます。

　

5.NSDRはどうやって行う？

　やり方はとてもシンプルです。

1. 静かな場所で横になる、または楽な姿勢で座る
2. 目を閉じる
3. ゆっくり呼吸をする
4. ガイド音声に従いながら身体の感覚に意識を向ける

　時間は10〜20分程度でも十分と言われています。

　昼休みや仕事の合間、トレーニング後などにも取り入れやすい方法です。

　

6.睡眠との違い

　NSDRは「眠ること」が目的ではありません。

　睡眠ではありませんが、脳や身体を深くリラックスさせることで、疲労回復や集中力の向上につながる

　可能性があります。

　もちろん、日頃から十分な睡眠時間を確保することが最も大切です。

　NSDRは、あくまで睡眠を補う休息法として活用するとよいでしょう。

　

7.まとめ

　NSDRは、

• 脳を休ませる
• 心身をリラックスさせる
• 集中力を高める

　ことが期待される新しい休息法です。

　忙しい毎日だからこそ、「休む技術」を身につけることも健康づくりの一つです！

　

8.最後に

　Visionでは、トレーニングだけでなく睡眠についても大切にしています。

　身体を変えるためには、「運動」「栄養」「睡眠」この3つが欠かせません。

　皆さんも今日から、自分の睡眠を少し見直してみてはいかがでしょうか？

　

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