こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

今週は雨が降ったものの、暖かい日が多く薄着で過ごしていました😄

さて、皆さん、最近ぐっすり眠れていますか？

今回は必須アミノ酸の【EAA】について考えてみようと思います🤔

　

　

1.EAA、なんとなく飲んでいませんか？

　最近ジムでよく見るカラフルなドリンク。
　「EAA」と書いてあるもの、多いですよね。

　✔ 筋肉にいいらしい
　✔ トレ中に飲むといいらしい
　✔ プロが飲んでいる

　でも実際、EAAって何？本当に必要？

　今回は、トレーナー目線でわかりやすく解説します。

　

2.EAAとは？

　EAA = Essential Amino Acids(エッセンシャル・アミノ・アッシド)
　👉 必須アミノ酸9種類のこと

　必須アミノ酸とは、体内で作れないため「食事から摂る必要があるアミノ酸」。

　主なもの：

• ロイシン
• イソロイシン
• バリン
• リジン
• メチオニン
• フェニルアラニン
• トレオニン
• トリプトファン
• ヒスチジン

　筋肉の材料そのものです💪

　

3. プロテインとの違いは？

	EAA	プロテイン
吸収速度	とても速い	ややゆっくり
消化負担	ほぼなし	あり
価格	高い	比較的安い
栄養バランス	必須アミノ酸のみ	たんぱく質全体

　👉EAAは”完成されたアミノ酸”

　👉プロテインは”たんぱく質のかたまり”

　

4. EAAのメリット

　✔ ① 吸収が早い

　　トレーニング中でも胃に負担が少ない。

　✔ ② 筋分解を抑える

　　特にロイシンが筋合成スイッチ（mTOR）を刺激。

　✔ ③ 空腹トレに向いている

　　朝トレや減量中に◎

　

5.でも実際…

　⚠️ここが大事です！

　✔ 普段しっかり食事が取れている
　✔ プロテインも飲んでいる

　この場合、EAAは必須ではありません。

　EAAはあくまで“効率を上げるサポート”。

　 こんな人へおすすめしています💪

　✅ 朝イチでトレーニングする人
　✅ 減量中でカロリーを抑えたい人
　✅ 胃腸が弱くプロテインがきつい人
　✅ ハードなトレーニングをする人

　

6.まとめ

　✔ EAA＝必須アミノ酸9種類
　✔ 吸収が速く、筋分解を抑える
　✔ でも土台が整っていないと意味は薄い
　✔ まずは食事と睡眠が最優先

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