こんにちは！トレーナーの一休です！
7月23日ごろは「大暑」と呼ばれ、1年の中で最も暑さが厳しくなる時期とされています☀️
パーソナルトレーニングに通っている皆さんの中にも、「最近、なんとなくだるい」「食欲が落ちてきた」という声が聞かれることが増えてきます💦
このような夏バテの症状は、暑さによる自律神経の乱れや、冷房・冷たい飲食物の摂りすぎによって引き起こされることが多く、放っておくとトレーニングのパフォーマンス低下にもつながってしまいます、、、
そこで今回は、夏でも元気にトレーニングを続けるための【筋トレと食事のポイント】をご紹介します！
暑さがピークになる日中の時間帯は避け、比較的涼しい朝や夕方にトレーニングを行うのがおすすめです！
また、暑さで体力が消耗しやすいため、いつもよりセッション時間を短くし、インターバルをしっかり取って強度を調整しましょう💪
汗を多くかくこの時期は、水分と一緒にミネラルも失われがちです。トレーニング前後にはスポーツドリンクや、塩分を含んだタブレットなどで素早く補給を🥤
夏バテ対策のカギは、消化の良いたんぱく質（例：豆腐、卵、鶏むね肉）と、代謝を助けるビタミンB群の摂取です！
特にビタミンB1は疲労回復に効果的で、豚肉や枝豆に豊富に含まれています😌
さらに、冷たい飲み物ばかりで内臓が冷えると消化機能が落ち、余計に食欲不振を招きます、、、
冷房の効いた室内では温かい味噌汁やスープを取り入れて、体を内側から温めるのも効果的です🍲
夏のトレーニングは、体の声に耳を傾けながら「無理なく続ける」ことが何より大切です😊
大暑の時期を元気に乗り切るためにも、トレーニングと栄養のバランスを見直して、夏バテ知らずの身体を一緒に作っていきましょう！💪
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パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 大須観音店 住所：名古屋市中区大須１丁目３４-２４ N apartment １００１
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