こんにちは！トレーナーの神村です！
皆さん、ゴールデンウィーク満喫していますか？👀
ゴールデンウィークはGolden Weekではく、Gym Weekの略称なので長期休みこそジムへ行く良い機会ですので、Visionで皆さんをお待ちしております😁
今回は夏に向けて身体を鍛えたい人、普段のトレーニングにマンネリ化を感じている人へ向けて【HIIT】について紹介していきます！💪
1.HIITとは
HIITとは「High-Intensity Interval Training」の略で、
短時間の全力運動と、短い休憩を交互に繰り返すトレーニング法です。
やり方は以下の通りです(例)👇
ジャンピングスクワット20秒 → 休憩10秒 → マウンテンクライマー20秒 → 休憩10秒…を4種目繰り返す
たった4〜10分ほどのトレーニングでも、心拍数は一気に上がり、汗だくになるくらいハードです！
短時間で実施出来るので、忙しい方におすすめのトレーニングで、オリジナルで種目内容や種目数を
変えたりしてもOKです🙆♂️
2.HIITのここがすごい！
HIITはEPOC（運動後過剰酸素消費量）と呼ばれる状態を引き起こし、
トレーニング後も脂肪燃焼が続くのが最大の魅力です。
「毎日1時間トレーニングできない…」という方でも、
4分で1セッション完了できるので、忙しい人にも最適です。
筋トレだけでなく、有酸素運動としての効果もあるため、
ダイエット・持久力アップ・健康維持と一石三鳥です。
3.HIITと筋トレと有酸素運動
| 種類 | 特徴 | 効果 | 時間 | 向いている人 |
|---|---|---|---|---|
| 筋トレ | 重量を扱い筋肉を刺激 | 筋肥大・代謝向上 | 30〜60分 | 筋肉をつけたい人 |
| 有酸素運動 | 軽めの運動を長時間 | 脂肪燃焼・持久力UP | 30分〜 | 運動習慣を作りたい人 |
| HIIT | 高強度×短時間 | 脂肪燃焼・心肺機能向上 | 4〜20分 | 忙しいけど効果を出したい人 |
→ HIITは“時短×燃焼力×強度”のバランスがとれた万能型と言えますね🤔
減量中に僕もHIITを24時間ジムに設置されている自転車で実施していました(これがまたキツいです😓)
また普段セッション時にも実施していることがあるので、気になる方は教えてください💪
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パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 大須観音店 住所：名古屋市中区大須１丁目３４-２４ N apartment １００１
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パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 久屋大通パーク店 住所：名古屋市東区泉１丁目１４-１ 泉久屋サンコービル ３F
