GW明けの体をスムーズに戻す3ステップ

こんにちは！トレーナーの一休です！

ゴールデンウィーク、皆さんはどんなふうに過ごされましたか？
旅行に出かけたり、実家に帰省したり、美味しいものを食べてゆっくり休んだり…。普段とは違う時間を楽しめた方も多いのではないでしょうか？

ただ、GW明けは「体が重い」「眠い」「やる気が出ない」といった“リズムのズレ”を感じやすいタイミングでもあります。
そんな時こそ焦らず、自分のペースで日常に戻していくことが大切です！

今日は、GW明けの体と心をスムーズに整えるための《3つのステップ》をご紹介します✨

　

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Step 1：まずは“軽く動く”ことから始めよう

GW中に動かない生活が続くと、筋肉も血流も鈍くなり、体がだるく感じやすくなります、、、
そんな時は、いきなりハードな運動を再開するのではなく「軽く動くこと」から始めるのがコツ。

たとえば、

　

• 朝5分のストレッチ
• 一駅分のウォーキング
• 軽い体幹トレーニング

　

など、体が「動く感覚」を思い出す程度の運動でOKです🚶
Visionでは、お客様のコンディションに合わせた調整トレーニングも行っていますので、久しぶりのジムも安心してスタートできますよ！

　

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Step 2：水分とリズムで“内側”を整える

休み中の外食やお酒で、内臓が少し疲れている方も多いかもしれません😮‍💨
そんな時は「水分」と「食生活のリズム」を整えるだけでも、かなりスッキリ感が変わってきます💧

　

• こまめにお水を飲む（1日1.5〜2ℓ目安）
• 朝は白湯＋たんぱく質中心の朝食を
• 夜は軽めにして睡眠の質を上げる

　このように、体の“中”を整えてあげることで、エネルギーの巡りも良くなり、気分まで前向きになってきますよ😊

　

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Step 3：“無理に戻そうとしない”のがコツ

GW明けは「また頑張らなきゃ！」と気合いを入れたくなる反面、急な負荷で心も体も疲れがちです😂
実は、日常に戻す最大のポイントは「戻さなきゃ」と力まず、“自然に戻る”リズムを大切にすること。

たとえば、

　

• いつもより1時間早めに寝てみる
• 通勤時に一駅歩いてみる
• 次のトレーニングの予約を入れてみる

　

など、小さなアクションが“日常のペース”を取り戻すきっかけになります。
Visionでは、気持ちのリセットもできるよう、トレーニングだけでなく日々の過ごし方も一緒にご提案しています！

　

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まとめ

GW明けは、ちょっとした不調やモヤモヤを感じやすい時期。
だからこそ、頑張りすぎず、でも放っておきすぎず、「整える習慣」をつくるのが大事な時期でもあります。

この春に始めたことを止めないためにも、少しずつ体を動かして、5月も心地よくスタートしていきましょう！

あなたの“リスタート”をVisionが全力でサポートします✨

　

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パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 大須観音店 住所：名古屋市中区大須１丁目３４-２４ N apartment １００１

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