こんにちは！トレーナーの神村です。

最近は涼しくなり、夜はエアコンが必要なくなるほどになりましたね！

この季節の変わり目に体調を崩さないようにしないといけないですね😅

さて、今回も先週に引き続き、必須アミノ酸について紹介していきます。

今回は【トリプトファン】について紹介したいと思います！！

1.トリプトファンの働き

　トリプトファンとは、人間の健康維持に欠かせない必須アミノ酸の一種です。
　ストレスを緩和し「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを作り出す、唯一のアミノ酸としても

　知られています。

　また、心身を安定させるセロトニンだけでなく、眠りを促すメラトニンのもとにもなります。
　トリプトファンは体にとって重要な役割を果たしているため、日々適正な量を摂取することが重要です。

　トリプトファンは体内で作り出すことができないため、食べ物やサプリメントを活用しなが

　トリプトファンを摂取する必要があります。

　

2.トリプトファンが不足すると…

　トリプトファンが不足すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります。

　反対に過剰摂取すると、無気力や吐き気、頭痛を引き起こすことがあるため、注意が必要です。

　

3.トリプトファンを多く含む食品

　●植物性食品

　　味噌、醤油、豆腐、納豆、ゴマ、ピーナッツ

　●動物性食品

　　レバー、カツオ、マグロ

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