こんにちは。パーソナルトレーニングジムVisionです。
今回はビタミンCについてです！
美容関係でよく聞きますね！
ビタミンCの効果
・抗酸化作用
・コラーゲンを作る手伝い
・ストレスに対応
・たんぱく質の合成
・風邪予防、がん予防
抗酸化作用とは酸素を使う中で体の中で活性酸素というものになり体を傷つけてしまうのを防ぐということです✨運動時も酸素をいっぱい使うのでビタミンCも沢山必要です！
ストレスの多い人はビタミンCを多く消費するそうです‼️ストレスの多い生活では特にビタミンCの摂取を心がけるようにしましょう💪
風邪やがんを予防する効果も期待されているそうですよ♪
欠乏症
先進国では不足している方はほとんどいないそうですが、
欠乏症として壊血病という状態になりえます💧
・鬱
・疲労
・発疹
・貧血から息切れ、めまい
・皮膚、歯茎からの出血
推奨量
推奨量は１００ｍｇですが、たばこでは１本吸うと２５〜１００ｍｇ消費するそうです！！
ビタミンCは水溶性で水に溶けるので摂りすぎる心配はありませんが、水溶性であるため尿や汗で排出されてしまいます。なので運動中でも消費されてしまいます。
１００ｍｇは最低ラインなだけなので、健康のためには１０００ｍｇくらいを目標に摂取するといいですね❗️
ビタミンCの多く含まれる食材
アセロラ、ケール、キウイ、ピーマン系、ブロッコリー、とうがらし、芽キャベツ等、多くの食材に含まれますよ😊
キウイ、いちご、柿、グレープフルーツ、みかん、パイナップルなどのフルーツも多く含まれますよ！！
ダイエット中もフルーツ食べましょう🍽✨
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体験トレーニングを３９８０円で受け付けています❗️
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