こんにちは。パーソナルトレーニングジムVisionです❗️

寒い時期の適切な水分補給についてお話します。

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夏場は熱中症対策などで水分補給の習慣が定着していますが、

寒い時期も水分補給が大切なことは知っていますか⁉️👀

 

人間の体のおよそ６０〜７０％は水分でできていて、私たちは食事🍽や飲み物🥛などから

１日２.５Lの水分を摂取し、尿や便、汗などで同じくらいの水分量を体外に排出している

と言われています。

 

夏場は暑さによって汗をかいたり喉が渇いたりするため、自然に水分補給をしますが、

寒い冬は喉の渇きを感じにくく水分摂取量がどうしても少なくなってしまいます⤵︎⤵︎

しかし人間の体に必要な水分量は一年中同じなので、水分補給の重要性は冬も変わりません⚠️

 

冬に水分補給が大切な理由として、乾燥しやすいということが挙げられます。

冬場は外気の乾燥に加えて、暖房器具やエアコンによる室内の乾燥・湿度の低さなどによって、

知らず知らずのうちに水分不足になりがちです⤵︎

 

空気が乾燥すると風邪やインフルエンザの原因となるウィルスの活動が活発になります。

反対に湿度が５０％以上になるとウィルスの活動は低下するので、

水分補給をして喉や鼻の粘膜を潤すことが大切です‼️

 

また、冬場は脳卒中や心筋梗塞を発症する人が増加します。

これは寒くなると体温を逃がさないように血管が収縮して、

血圧が上がりやすくなることと、

水分摂取が少ないために血液の粘度が高くなって、いわゆるドロドロの状態になり、

血管が詰まりやすくなることが要因と言われています。

脳卒中や心筋梗塞を予防するためにも、

しっかり水分補給する必要があります。

 

水分補給の方法としては、夏場と同じように喉の乾きを感じる前に、

小まめに水分を摂るようにするのがポイントです。

目安として男性は１日に３L、女性は２Lです。

 

ただし、コーヒーや緑茶などカフェインを多く含んでいる飲み物は、

利尿作用が高く体内の水分を排泄してしまう為、

水分補給には適していません。

効率よく水分補給するには、お水や白湯がおすすめです。

 

日々の生活の中で意識してみてください❗️

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