こんにちは、パーソナルトレーニングジムVisionです。
本日は自分でやってスッキリ解消！自宅でできる慢性痛改善③
~慢性腰痛へのダイレクトリリース~
をご紹介します。
※腰痛の原因や、急性期の解消方法は前の記事をご参照ください。
⇨ボールを使った、慢性腰痛へのダイレクトリリース
1.腰のリリース
・左右の腰の凝ったところにダイレクトにボールを当ててリリースをします。
・最初はだいぶ痛いかもしれません。その際はタオルを当てて行いましょう。
・ボールでなくても、ペットボトルをタオルで巻いて行うこともできます。
2.骨盤のリリース
・次に骨盤、仙骨の裏にボールを当てましょう。
・腰の筋肉は骨盤の裏までつながっています。ここの筋肉をほぐすことで、腰痛の
緩和が期待できます。
・ボールがない場合はペットボトルで行うこともできます。その場合はタオルを巻き、
骨盤に対して縦にペットボトルを当ててください。
⇨もう痛みを気にしたくない！ 痛くない体を作るためには！！
・高齢、長時間の同じ姿勢、ストレス、喫煙、運動不足等、腰痛の原因は様々です。
・どうしても腰痛が取れない！お悩みの方は是非！！生活習慣から変えてみてはいかがでしょうか？
・パーソナルトレーニングジムVisionでは食事指導や運動を通して、生活習慣の改善に
お手伝いできると考えています。お悩みの方は是非、ご相談ください。
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