花粉症の改善について

名古屋市中区大須パーソナルトレーニングジムVisionトレーナーの大岩です♪
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今年も花粉症の季節がやってきましたね。
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外に出るときはマスクの方も多いのではないでしょうか?
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今回は、花粉症の症状の軽減に期待できる栄養素を紹介します。
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それは…“ビタミンD”です。
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ビタミンDの働きを簡単に3つほど。
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“カルシウムの吸収をサポートする”
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“筋肉の増強に優れている”
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“免疫系を正常に働かせる”
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今回は3つ目の働きを取り上げます。
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ビタミンDが不足すると免疫系に異常が起き、アレルギーを発症させる一因として考えられています。
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なので花粉症を発症する原因の一つとしてビタミンDの不足が考えられるということです。
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ビタミンDは食事だけではなく、体内での合成もされます。
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それは紫外線を浴びることです。
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紫外線と聞くと悪いイメージばかり思い浮かぶ人もいると思いますが、悪いことだけではありません。
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紫外線対策バッチリ、日中のほとんどを屋内で過ごしている人のほうが、花粉症で悩んでいるかもしれないですね。
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もちろん紫外線を浴びすぎるのも良くないので、目安としては週2回程度、10〜30分、日光浴をするくらいで大丈夫です。
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食事の面で、多く含まれているのは、あんこうのきも、しらす、きくらげ、いわしの丸干しなど。
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こうしてみると、あまり日常的に摂りやすい食材ではありませんよね。
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そこで、簡単に摂取できるのはビタミンDのサプリです。
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摂取量の目安としては100〜200μgです。
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ですが、ビタミンDは脂溶性ビタミンなので体内に蓄積されるので過剰摂取には気をつけましょう。
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今年は是非、みなさんで花粉症対策しましょう。
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ではみなさんも良い健康ライフを♪

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