パーソナルトレーニングジムVisionトレーナーの平澤です♪

 

今回は水分のことについて書いていきます！

 

・水の役割

水の主な機能は生命活動に必要な栄養素、二酸化炭素、ホルモンなどの運搬と共に体温調節をする。

ヒトの体の５５〜６０％は水分でできており、また体内の水分量は男性よりも女性の方が少なくなっています。これは女性の方が体脂肪率が高くなっているためです。

飲みすぎた水は腎臓を経て即座に尿として排泄されます。もし排泄されない場合は腎臓の機能不全や塩分の摂りすぎでむくんでいる可能性が高いとなります。

・運動中の水分補給

運動を行うと体温が上昇します。そうすると体温が高くなりすぎないように体の中心を流れている血液を体の表面に送り、体温を上げ汗をかき発散させようとします。

しかしトレーニングの強度が増すと多くの酸素を必要とするため皮膚に送っていた血液を筋に送るようになる。そうなると汗をかくために体の表面に送ることのできる血液量が不足し、体温調節がうまくできなくなるということになります。

運動中の水分補給としては、一気に大量に摂取するのではなく、こまめに水分補給をして血液の循環をよくすることが大切になります♪  

この水分補給をするしないで心拍数の上昇具合も変わってきます。

・一日の必要水分量

1日でどれだけの水分が必要になってくるのかというと、約２Lは必要になってきます。それに運動をするときは、こまめな水分補給という感じにするといいですね♪

カラダの６０％を占める水分は非常に重要になってきます。

こまめな水分補給を心がけていきましょう！！

 

 

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