こんにちは！トレーナーの一休です！
1月下旬、寒さが一段と厳しくなるこの時期🥶
実は毎年、ぎっくり腰や関節の痛み、ケガの相談が一気に増える時期でもあります！
「特に何もしていないのに腰を痛めた」
「朝、動き出した瞬間にピキッときた」
そんな経験はありませんか？
それ、寒さによる身体の固まりが大きく関係しています😱
寒波が来ると、私たちの身体は無意識に守りの姿勢になります。
・筋肉が縮こまる
・血流が悪くなる
・関節の動きが小さくなる
特に腰・股関節・背中・首回りは影響を受けやすく、その状態でいつも通り動こうとすると、筋肉や関節に一気に負担がかかります😂
これが、
「ちょっと前かがみになっただけ」
「靴下を履こうとしただけ」
でぎっくり腰になる原因です、、、
この時期に大切なのは、いきなりストレッチや運動をすることではありません🙅
まずは温めること！
・入浴でしっかり湯船につかる
・腰やお腹、太ももを冷やさない
・朝一番は急に動かず、少し時間をかける
体温が上がり、血流が良くなるだけで、筋肉や関節は動きやすくなります👌
これだけでも、ケガのリスクは大きく下がります✨
寒い時期のストレッチで多い間違いが、いきなり強く伸ばそうとすること🙅
固まったゴムを無理に引っ張ると切れやすいのと同じで、寒波の時期は、
・反動をつけない
・呼吸を止めない
・ゆっくり動かす
この3つがとても大切です！
特におすすめなのは、腰・股関節・背骨を大きく動かすストレッチ！
「伸ばす」というより、動かして温める感覚を持つと、安全性も効果も高まります😁
寒いから動かない。でも動かないから、さらに固まる。
この悪循環に入ってしまうと、2月・3月にかけて「痛みが出やすい身体」になってしまいます😱
だからこそ、1月下旬は無理に追い込むのではなく、ケガをしない身体づくりを優先することが大切です🙆
「どこを動かせばいいかわからない」
「ストレッチで逆に痛めそう」
そんな方は、無理に自己流で頑張らなくて大丈夫です！
Visionでは、寒波の時期は特に
・身体の固まりやすいポイント
・動かしてはいけない部分
・今やるべきストレッチと運動
を見極めたうえで、安全に身体を整えるサポートを行っています😊
今年の冬は、痛みやケガで止まるのではなく、整えながら、安心して動ける身体をつくっていきましょう💪
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