こんにちは、トレーナーの一休です！
12月に入ると、トレーニングも仕事もプライベートも、何となく気持ちが落ち着かない季節ですよね😅
ただ、この「区切りの時期」に一度立ち止まって、自分の体と向き合ってみると、来年のスタートが驚くほどスムーズになります！
今日は、12月中にやっておきたい3つのセルフチェックをご紹介します✨
難しいことはなし！
あなたの“今”を知るための簡単な作業ですので、ぜひ参考にしてみてください！
まず見てほしいのは「姿勢」
仕事が忙しかった時期、運動量が落ちた時期、気温が低い時期…
姿勢は思った以上に季節や生活習慣の影響を受けます。
壁に軽く背中をつけて立ち、
・頭
・肩
・お尻
・かかと
この4点が自然に壁に触れるかチェックしてみましょう👌
頭が前に出たり、腰が反っていたりしたら、今年の疲れや癖が積み重なっているサインです！
「姿勢が整っている＝代謝が上がりやすい」「姿勢が乱れる＝トレーニング効果が出にくい」
この関係は意外と知られていません😱
12月は修正のチャンス！
1日3分でも良いので、胸を開くストレッチや呼吸の見直しを入れてみてください！
次に確認したいのが「体力の現状」
年末は不規則になりやすいぶん、体力も落ち込みやすいタイミングです。
・スクワット30秒で何回できるか
・腕立て伏せは正しく何回できるか
・プランクは何秒キープできるか
こうした簡単な項目だけで十分。
数字にすると、今年の後半にどんな変化があったかが一目でわかります😊
体力は“伸ばすこと”よりも“落とさないこと”が大切です💪
現状を把握することで、年末年始の過ごし方にも具体的な対策が立てやすくなります！
最後は、意外と見落としがちな「違和感の棚卸し」
・最近肩が重い
・腰が張りやすい
・トレーニング後の疲れ方がいつもと違う
こうした「小さな不調」が、来年のコンディションに直結します、、、
忙しい時期ほど放置しがちですが、12月は大掃除の季節。
家だけでなく、体のメンテナンスも忘れないようにしたいですね。
気になる部分がある人は、年内のうちに一度トレーナーに相談すると改善が早いです！
負担の蓄積を取り除いておくと、1月からのトレーニングの伸びが全然違います✨
12月10日前後は、1年の振り返りをするのにちょうどいいタイミングです😌
姿勢・体力・違和感、この3つをチェックするだけで、来年のスタートはぐっと軽くなります！
「今年の自分の体、思ったより頑張ってたな」
そう感じられたらそれでOK🙆
そこに少しの改善ポイントを加え、2026年の準備を整えていきましょう。
気になる方は、お気軽にトレーナーまでご相談くださいね✨
来年も一緒に、より良い身体づくりを続けていきましょう！
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