こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

昨日の台風の雨の影響は大丈夫だったでしょうか👀

愛知県は相変わらず台風には強い印象があり、学生時代は学校が休みになるかな？と期待できなかったです😂

さて、今回は筋トレ後に遅れてやって来る【筋肉痛】について紹介していきます！

　

　

1.はじめに

　「若い頃は翌日に筋肉痛が来てたのに、最近は2日後にくる…歳のせい？」
　トレーニング後によく聞くこちらの質問。実は、この現象には“科学的に正しい面”も、“誤解”もあります！

　

2.遅発性筋肉痛（DOMS）とは？

　よく皆さんが「遅れて筋肉痛が来るんですよ〜」と言っているものです😁

　・DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness（遅発性筋肉痛）

　・トレーニング後 12〜72時間後にピークを迎えることが多い

　・主に“伸ばしながら力を入れる運動（エキセントリック収縮）”で起こりやすい
　　例：スクワットの下ろす動作、ベンチプレスの下げる動作など

　

3.「年齢で遅れる説」は半分ホント・半分ウソ

　・✅ 加齢による“神経の伝達速度”の低下は、若干関係アリ

　・❌ でも 「筋肉痛が遅い＝歳をとった」は言いすぎ！

　

4.お客さんに伝えたいこと

　・筋肉痛は「早く来た＝正解」「遅く来た＝歳だから」ではない！

　・大事なのは「回復と超回復のサイクルを理解しておくこと」

　★神村トレーナーポイント

　「年齢よりも、“今の自分の体調や疲労度”の方が影響します。
　　何歳でも、ちゃんとリカバリーすれば良い筋肉痛は生まれます💪」

　

5.筋肉別！回復までの時間の目安

筋肉部位	回復の目安時間
小さい筋肉（上腕二頭筋・三角筋など）	約24～48時間
中～大きい筋肉（大腿四頭筋・広背筋など）	約48～72時間
高強度 or 久々の筋トレ	72時間以上かかることも

6.まとめ

　筋肉痛が早くても遅くても、それは努力した証拠！
　年齢を言い訳にせず、自分の回復スピードと向き合うことが理想の身体づくりの第一歩です！！！

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