こんにちは！トレーナーの一休です！

　
いよいよ7月も終わりに近づき、8月に突入しようとしていますね！
連日の猛暑に加えて、外に出れば汗だく、室内は冷房で冷え冷え…。

　

この気温差と湿度の高さは、知らず知らずのうちに体力を奪い、「夏バテ」の原因になります😱

夏バテとは、暑さによる自律神経の乱れや、食欲不振、水分不足などが引き金となり、疲れやだるさ、頭痛、胃腸の不調などを引き起こす状態のこと。

　
せっかく頑張ってトレーニングしてきたのに、夏バテでパフォーマンスが落ちてしまうのはもったいないですよね、、、

そこで今日は、「夏バテしないカラダづくり」のための３つのポイントをご紹介します！

　

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①【栄養を「冷たいもの」だけにしない】

暑いと、冷たい飲み物や麺類など、さっぱりしたものばかり食べていませんか？
実は、冷たいものを摂りすぎると胃腸の働きが弱まり、消化吸収がうまくいかなくなります。

　

おすすめは、以下のような「温と冷のバランス」を意識した食事：

　

• 冷やしうどんだけでなく、温かいスープも一緒に
• 炭水化物だけでなく、卵・肉・魚・大豆製品でたんぱく質も摂る
• クーラーの効いた室内では、生姜・にんにくなど体を温める食材を取り入れる

　

栄養バランスを整えることで、エネルギー不足によるだるさを予防できます！

　

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②【水分補給は「汗をかく前に」】

実は「喉が渇いたら飲む」では、遅いです！
特に運動する方は、汗をかく前から水分補給を始めましょう🥤

　

目安は1日2~3L程度の水分補給💧
また、汗とともに失われるナトリウムも補給できるよう、スポーツドリンクを薄めて飲むのもOKです👌

　

さらに、カフェインの多い飲み物（コーヒー・紅茶）は利尿作用があるため、水分補給には適しません🙅
こまめな水分＋ミネラルの補給を意識しましょう！

　

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③【「軽めの運動」で体温調整力を保つ】

暑いからといって、運動をまったくしないと、逆に汗をかく力＝体温を調整する力が低下します⤵️

朝や夜など比較的涼しい時間帯に、軽めの有酸素運動やストレッチを行うことで、

　

• 血流が良くなる
• 自律神経が整う
• 体温調整がしやすくなる

　

といった効果が期待できます！

　

また、トレーニングも「頑張りすぎない」ことが夏バテ対策の一つ！
体調に合わせてメニューを調整しながら、習慣として継続するのがポイントです😊

　

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おわりに

夏の暑さに負けず、健康的に過ごすためには「食事」「水分」「運動」の３つのバランスが鍵です🔑
この時期こそ、無理せず身体と向き合って、「バテにくい身体」をつくっていきましょう！

　

あなたのカラダを、夏の暑さから守るサポートを全力でいたします☀️
体調や食事について不安なことがあれば、いつでもトレーナーにご相談くださいね😊

　

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パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 大須観音店 住所：名古屋市中区大須１丁目３４-２４ N apartment １００１

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