こんにちは、Visionトレーナーの神村です！🦍

5月も半ばですね、これから梅雨の時期に近づいていくのが嫌なものですね…。
「減量中だから間食はNG」「空腹を我慢するのが美徳」そんなふうに思っていませんか？

実はそれ、筋肉にとっては大きなマイナスなんです😓

今回は、トレーニングを頑張る人にこそ摂ってほしい“間食”の選び方とおすすめ食品をご紹介します！

　

　

1.なぜ空腹が筋肉に悪いのか？

トレーニングしている人にとって、空腹状態が続くとこんなデメリットがあります👇

• 🔻 筋肉が分解されやすくなる（カタボリック）
• 🔻 集中力・やる気が落ちる
• 🔻 トレーニング中に力が出ない
• 🔻 血糖値が不安定で、ドカ食いリスクもUP

「せっかく鍛えてるのに、筋肉が落ちるなんて…！」
それを防ぐために、間食＝戦略的な“補給”タイムと考えるのが◎です！！

　

2.理想の間食とは？ポイント3つ

1. 高たんぱく・低脂質
2. 血糖値を安定させる食材（低GI）
3. 消化に良く、手軽に摂れるもの

　

🍽 トレーニーにおすすめの間食10選

食品名	たんぱく質量	メモ
ギリシャヨーグルト（無糖）	約10g/100g	高たんぱく・腸内環境も整う
ゆで卵	約6g/1個	手軽＆腹持ち良し
プロテインバー	10〜20g	手軽でおいしいが糖質量に注意
サラダチキン	約20g/1個	王道の高たんぱく間食
バナナ＋EAA	1g + EAA	トレ前に最適な糖質＋必須アミノ酸補給
無塩ナッツ	約5g/30g	摂りすぎ注意。脂質の質は◎
魚肉ソーセージ	約8g/1本	コンビニで手軽に手に入る
オートミール＋プロテイン	約15g	食物繊維＆たんぱく質が両立
おにぎり（鮭 or ツナ）	約7g/1個	トレ前・後のエネルギー補給に最適
高カカオチョコ（85%以上）	約2g/10g	甘さ控えめ・抗酸化効果も期待

3. NG間食例（筋肉にとって逆効果なもの）

• 菓子パン（糖質＋脂質の爆弾）
• スナック菓子（添加物・脂質・糖質のトリプルパンチ）
• 加糖ドリンク（血糖値スパイクの原因に）
• 甘いカフェラテ（砂糖の量を見たら驚くかも…）

4.まとめ

「空腹は筋肉の敵」
これはトレーニングを頑張るすべての人に伝えたいメッセージです。

無理な我慢をせず、戦略的に間食を取り入れて、筋肉を守り、育てていきましょう！

Visionでは、目的や生活スタイルに合った栄養アドバイスも行っています。
気になる方はぜひトレーナーに相談してみてくださいね！

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