こんにちは！トレーナーの一休です！

春といえば、やっぱり桜！3月26日は「さくらの日」として、日本さくらの会が制定した日です。

満開の桜を楽しみながら、健康的なフィットネスを取り入れてみませんか？

今回は、お花見しながらできる運動や春の食事についてご紹介します。

　

🌸 お花見ウォーキングで春を満喫

桜並木をゆっくり歩く「お花見ウォーキング」は、心も体もリフレッシュできる最高の運動です🚶

普段のウォーキングよりも意識して姿勢を正し、大きく腕を振ることで、より効果的に全身を動かせます！

　
ポイント:

• 背筋を伸ばして歩く
• かかとから着地し、つま先で蹴り出す
• 目線は前方にしてリラックス

　

🌸 公園でできる簡単エクササイズ

お花見のついでに、ちょっとしたエクササイズを取り入れてみましょう！

芝生の上やベンチを使って、楽しく体を動かせます！

　
おすすめエクササイズ:

1. 桜スクワット（お尻＆太ももを鍛える）
   • 足を肩幅に開き、ゆっくりしゃがんで立ち上がる
   • 10回×3セット
2. ベンチ腕立て伏せ（腕＆胸を引き締める）
   • 公園のベンチに手を置き、腕立て伏せを行う
   • 10回×3セット
3. ストレッチでリラックス
   • 桜を見上げながら深呼吸し、首や肩をゆっくり伸ばす

　

🌸 春の食材で体の内側から健康に！

お花見といえば、お弁当！

でも、揚げ物や高カロリーなものばかりではなく、春の食材を活かした健康的なメニューを取り入れましょう😋

　
おすすめ食材:

• 菜の花（ビタミンCが豊富で、疲労回復に◎）
• 新玉ねぎ（血流を良くして代謝アップ！）
• さくらえび（カルシウム豊富で、骨を強くする）

　

春は新しいことを始めるのにぴったりの季節。

桜を楽しみながら、健康的に体を動かして、心も体もリフレッシュしましょう！🌸

　

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パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 大須観音店 住所：名古屋市中区大須１丁目３４-２４ N apartment １００１

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