こんにちは！トレーナーの神村です。

3月に入りました！春が近づいているような近づいていないような、まだまだ気温も落ち着かない日が

続きますね😅

さて、今回のテーマは【自律神経】について紹介していきます。

1.自律神経とは

　自律神経は自分の意思とは関係なく、体の機能を自動的に調節する神経のことです。

　主に①交感神経と②副交感神経の2つから成り立っており、それぞれがバランスを取りながら働いています。

　①交感神経

　　⚫︎交感神経の役割

　　　交感神経は「活動モード」を司る神経で、身体が緊張・興奮状態になるときに優位になります。

　　　特にストレスや運動時に活発になり、エネルギーを消費しやすい状態を作る

　　⚫︎交感神経の働き

　　　・心拍数を 増やす（血液循環を活発にする）

　　　・血管を収縮させて血圧を上げる

　　　・気管支を拡張して呼吸をしやすくする

　　　・瞳孔を拡大して視界を広げる

　　　・消化器の働きを抑える（食欲が低下する）

　　　・筋肉を緊張させて、瞬発力を高める

　　⚫︎交感神経が優位な時

　　　・運動時(トレーニング中や試合の前)

　　　・ストレスを感じたとき(仕事のプレッシャー、緊張)

　　　・緊急事態(戦う or 逃げる反応＝ファイト・オア・フライト)

　

　②副交感神経

　　⚫︎副交感神経の役割

　　　副交感神経は 「リラックスモード」 を司る神経で、身体を休めて回復させる働きがあります。

　　　特に睡眠時や食後に優位になり、エネルギーを蓄えるモードに入ります。

　　⚫︎副交感神経の働き　　　

　　　・心拍数を減らす(リラックス状態を作る)

　　　・血管を拡張して血圧を下げる

　　　・気管支を収縮して呼吸を落ち着かせる

　　　・瞳孔を縮小して視界を落ち着かせる

　　　・消化器の働きを促進(胃腸の動きを活発にし、食欲を増やす)

　　　・筋肉を弛緩させてリラックス状態にする

　　⚫︎副交感神経が優位な時

　　　・睡眠時

　　　・食事後

　　　・お風呂に入っている時

　　　・マッサージを受けている時

　　　・深呼吸をした時

　

2.自律神経が乱れると…

　ストレスや季節の変わり目、ライフスタイル(新学期、転職など)の変化が原因で自律神経が乱れ、

　複数の症状が同時に3ヶ月以上続いている場合は、自律神経失調症の可能性があります😓

　症状としては、以下のものが現れます。

　⚫︎精神的な症状

　　・不安、鬱、不眠、倦怠感、イライラする

　　・仕事や家事に集中できない

　⚫︎身体的な症状　　

　　・動悸、血圧上昇、食欲低下、発汗、便秘、下痢

　　・偏頭痛、肩こり、筋肉や関節の痛み、疲れやすい

　　・乗り物酔いしやすくなる

　　

3.対策

　乱れた自律神経を整えるには以下の方法がおすすめです。

　　・起床後は太陽を浴びて「睡眠の質を上げる」

　　・適度な運動を取り入れてストレスを発散する

　　・食生活、生活習慣の見直しをする

　　・入浴などで副交感神経を優位にする

　それでも改善が見られない方は、医療機関へ相談をおすすめします🙇

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