こんにちは！名古屋市中区パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン）です。
本日は先日やったファスティングの結果についてまとめたいと思います🥑
前回の記事はこちら
1.ファスティングとは
2.ファスティングのやり方
3.ファスティング中の身体の変化
4.結果
ファスティングとは
ファスティング（断食）は、一定の期間、全ての食物もしくは特定の食べ物の摂取を断つことです。ファスティングは宗教上の行事として行われることもありますが、近年では健康促進、ダイエット、エイジングケア、美容などの目的で行われるファスティングが脚光を浴びています。
ファスティングには色々な方法があり、１日のうち1〜2食を抜く簡単なものから、数日の間、固形の食べ物を全く摂らないものまで様々なやり方があります。
健康促進や美容のために行われるファスティングでは、一定の期間、食事を摂らず、水、お茶、酵素ドリンクや酵素ペーストを飲んで過ごし、常日頃働いている消化器官を休め、調子をよくすることができます。
（引用元：https://yamatokouso.com/fasting/fasting-info.php）
ファスティングのやり方
上記にあるように色々な方法がありますが、私は準備食3日、断食3日、回復食3日で行いました🥭
準備食と回復食の期間は2日でもいいですが、断食は３日間するとより効果がわかりやすく感じられます。
準備食、回復食期間は「マゴハヤ（サ）シイワ」を基本（サ：魚は抜く）に動物性食品や脂っこいもの、砂糖、小麦などは避け
野菜や豆類を中心に食事を摂ります。
断食中は酵素ドリンクを一日何回かに分けて飲みます。
ドリンクだけだとすごい空腹感に耐えなければいけないと思っていたのですが意外と空腹感はそんなになかったです！
酵素ドリンクには脳を働かせたり、身体の代謝に必要最低限なブドウ糖、ビタミン、ミネラルが入っているので
頭がぼーっとするということもなかったです☺️
ただ、食欲は普通にあるので「好きなものを我慢しなきゃいけない」という点に関しては少し辛かったです😂
こちらのページに詳しく記載がありますので興味のある方はチェックしてみてください😌
ファスティング中の身体の変化
よく挙げられる変化としては、頭痛が挙げられます。これは身体にミネラルが足りていないと起こる症状なので
塩を舐める、梅干し（塩分濃度１２％以上のもの）、具なしのお味噌汁を飲むなどの対処法があります。
私は二日目の夕方くらいから頭痛があり岩塩を舐めていましたが、塩がこんなに美味しいと感じたのは初めてでした😮
小麦を日常的に摂る方はそうでない方に比べて頭痛が出やすいみたいです😵💫
ファスティング中に起こるいい変化としては
朝スッキリ目が覚める、集中力が高まる、肌の調子が良くなるなどが挙げられますが
私がすごい！！！！と感動したのは美肌効果です🙌🏻
もともとすごい悩みがあるわけでもないですが、なんとなく肌のくすみを感じながらも具体的に対処しようとは思っていませんでした😦
3日目の朝、洗顔した後に鏡を見て、肌が透き通っていてびっくり🙈
こんなに肌綺麗になるならまたやろうかなと思うくらい私には効果絶大でした。
ファスティングの結果
３日間のファスティングで体重は-2.7kg、体脂肪は-1%
正直もう少し落ちてくれるかなーと思ってましたがそんなに変わらずでした！
ただ体重は身体の中の水分（筋肉や肝臓に貯蓄されているグリコーゲンと結びついている）が抜けているのが大きな要因だと思うので、食事を戻せば体重も戻ります。
なのでファスティング＝ダイエット（体重を落とす）よりは
ファスティング＝ダイエットする前の準備
と考えるのが妥当かなと思います。
減った体重を増やさないため、さらに食事を制限したり食べることが怖くなってしまうと健康的な生活は難しいですよね🥲
ファスティング前にウエストも測定していたのですがこちらは-2.7cm!
ウエストに関しては期待していなかったので嬉しいです☺️
お腹周りがスッキリしてモチベーションにもつながりました😊
ということでかなりざっくりですがファスティング体験談でした！
最低でも１ヶ月は空けた方が良いので来月末か4月にまたやろうと思っています。
興味のある方はぜひお声がけください🥰
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