こんにちは！
トレーナーの神村です🦍
今日は令和8年8月8日、何か良いことありそうですね😁
さて、今回も【ダイエット時の水分】についてです！🙇
ダイエットを始めると、「水をたくさん飲みましょう！」と言われた経験はありませんか？
トレーナーから言われて、「なんとなく飲んでいるけど、何でそんなに必要なの？」と思っている方も
いるかもしれません。
もちろん、水を飲むだけで脂肪がどんどん燃えるわけではありません。
それでもダイエット中に水分補給が大切なのには、ちゃんと理由があります。
私たちの身体では、食べたものからエネルギーを作ったり、栄養素を運んだり、老廃物を排出したりと、
常にさまざまな反応が起こっています。
そして、こうした身体の働きに欠かせないのが水分です。
水分が不足したからといって、急に脂肪が燃えなくなるわけではありません。
しかし脱水状態になると身体機能や運動パフォーマンスが低下しやすくなります。
ダイエット中だからこそ、身体が正常に働ける状態を保つことが重要です。
「何か食べたいな…」と思っていたけれど、水やお茶を飲んだら意外と落ち着いた。
そんな経験はありませんか？
喉の渇きと空腹感を混同してしまうことがあります。
特にダイエット中は食事量を意識しているため、ちょっとした空腹にも敏感になりがちです。
そんなときは、すぐに間食するのではなく、まずコップ一杯程度の水を飲んでみるのも一つの方法です。
水にはカロリーがありません。
そのため、食事の前や食事中に適度に水分を摂ることで、満腹感を得やすくなり、結果として食事量を
抑える助けになる可能性があります。
特に、「お腹が空きすぎて夕食を一気に食べてしまう」という方は、食事前に水分を摂る習慣を
試してみてもいいでしょう。
ただし、水でお腹を膨らませて食事を抜くという意味ではありません。
必要な栄養は食事からしっかり摂りましょう。
ちなみにVisionでは1日に体重×3の水分量を摂取することをおすすめしています💧
Visionとして特に伝えたいのがここです。
ダイエットでは、「食事を減らす」だけでなく「しっかり身体を動かす」ことも大切です。
ところが水分が不足すると、
など、トレーニングにも影響します。
特に夏場は汗によって大量の水分が失われます。
せっかくトレーニングするのであれば、運動前・運動中・運動後に水分を補給して、しっかり動ける状態を
作りましょう。
ダイエットを始めて食事量が減ると、「便秘気味になった……」という方もいます。
便を適度に柔らかく保つためにも水分は必要です。
さらに、ダイエット中は水分だけでなく、食物繊維＋水分＋適度な運動の3つを意識すると、
腸内環境を整えるうえでも役立ちます。
ダイエット中に水分をしっかり摂る理由は、
など、さまざまです。
ダイエットというと「何を食べるか」ばかり考えてしまいますが、「何を・どれくらい飲んでいるか」も
大切です。
まずは今日、自分が1日にどのくらい水分を摂っているのか、一度振り返ってみてはいかがでしょうか？
Visionではトレーニングだけでなく、食事・睡眠・水分補給なども含めて、健康的な身体づくりを
サポートしています。
無理なダイエットではなく、続けられる生活習慣から身体を変えていきましょう！
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