こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

今週は嵐のような激しい天気があり、涼しくなるかと思いましたがそんなことなかったですね…😅

さて、今回はこの時期必見の【疲労回復におすすめの食事】についてです！🙇

　

　

1.はじめに

　暑い日が続いていますが、皆さんはしっかり水分補給できていますか？

　「喉が渇いたら水を飲んでいるから大丈夫！」

　そう思っている方も多いかもしれません。

　しかし実は、喉が渇いたと感じた時点で、すでに軽い脱水状態になっている可能性があります。

　　

2.隠れ脱水とは？

　隠れ脱水とは、自分では気づかないうちに体内の水分や電解質（ナトリウムなど）が

　不足している状態のことです。

　熱中症の一歩手前とも言われており、放っておくと体調不良や熱中症につながる可能性があります。

　特に夏は、汗をかく量が増えるため注意が必要です。

　

3.こんな症状ありませんか？

　隠れ脱水になると、次のような症状が現れることがあります。

• のどが渇く
• 口の中が乾く
• 頭が重い・頭痛がする
• 体がだるい
• めまい・立ちくらみ
• 集中力が続かない
• 尿の色が濃い

　「疲れているだけかな」と思っていても、実は水分不足が原因ということも少なくありません。

　

4.喉が渇く前に飲むことが大切

　私たちの体は、体重の約60％が水分でできています。

　汗をかくことで、水分だけでなくナトリウムなどのミネラルも失われます。

　そのため、「喉が渇いたから飲む」ではなく、「喉が渇く前に飲む」ことが重要です。

　一度にたくさん飲むよりも、コップ1杯（150〜200mL）程度をこまめに飲むことをおすすめします。

　　

5.水だけでは足りないことも

　大量に汗をかいた場合は、水だけではなく電解質も補給する必要があります。

　例えば、

• スポーツドリンク（糖分の摂り過ぎには注意）
• 経口補水液（脱水症状がある場合）
• 麦茶＋食事で塩分を補給

　などを状況に応じて使い分けることが大切です。

　普段の生活では水や麦茶を中心に、たくさん汗をかいた時には電解質も意識すると良いでしょう。

　

6.食事からも水分は摂れる

　実は、水分は飲み物だけではありません。

　次のような食品にも多く含まれています。

• 🍉 スイカ
• 🥒 きゅうり
• 🍅 トマト
• 🍊 オレンジ
• 🥬 レタス

　夏野菜や果物は、水分だけでなくビタミンやミネラルも補給できるため、この時期には積極的に取り入れたいですね。

　

7.まとめ

　隠れ脱水は、自分では気付きにくいからこそ注意が必要です。

　今日からできるポイントは、

　✅ 喉が渇く前に水分補給をする
　✅ こまめに飲むことを意識する
　✅ 夏野菜や果物も取り入れる
　✅ 汗をたくさんかいた時は電解質も補給する

　暑い夏を元気に過ごす

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