こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

今日はバレンタインデーですね🍫

皆さんチョコレートの食べ過ぎには十分お気をつけください💪

さて、皆さん、最近ぐっすり眠れていますか？

今回は睡眠分野から【睡眠障害】について考えてみようと思います🤔

　

　

1.そもそも睡眠障害とは？

　睡眠障害とは、眠りにつけない・途中で起きてしまう・眠っても疲れが取れないなど、睡眠の質や量に

　問題があり、日常生活に支障をきたす状態を指します。

　

2. 主な睡眠障害の種類

　①不眠症（Insomnia）

• 入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒、熟睡障害
• 寝つけない、夜中に何度も起きる、早朝に目が覚めるなど
• ストレスや環境要因、生活リズムの乱れが原因に

　②睡眠時無呼吸症候群（SAS）

• 睡眠中に呼吸が何度も止まる
• 日中の強い眠気、集中力低下、肥満や高血圧とも関係

　③過眠症（例：ナルコレプシー）

• 日中に異常な眠気に襲われる
• 急に眠りに落ちる「睡眠発作」が特徴的

　④概日リズム睡眠障害（体内時計のズレ）

• 夜型生活や交代勤務で起こりやすい
• 「社会的時差ボケ」とも

　⑤むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）

• 脚がムズムズして眠れない
• 鉄分不足や神経の問題が関係

　など

　

3. 睡眠障害が与える影響

　・集中力や判断力の低下

　・トレーニング効果の減少（回復が遅れる）

　・免疫力の低下

　・精神的な不安定（うつ、不安感など）

　

4. 睡眠障害の対策・予防法

　・就寝前のスマホ使用を控える

　・毎日同じ時間に寝起きする

　・適度な運動（ただし寝る直前は避ける）

　・カフェインやアルコールは控えめに

　・自律神経を整える呼吸・ストレッチ

　・眠れない時は無理に寝ない(ベッドが”眠れない場所”と心理的になる)

　

5.トレーニングと睡眠の相乗効果

　トレーニングを行っている方は、睡眠の質を高めることで筋肉の修復・成長が促進されます。

　アリナミン製薬は、筑波大学発スタートアップのS’UIMINと共同で睡眠研究を実施して、有酸素運動後の

　睡眠よりも筋トレを実施した後の睡眠の質が向上したとの結果を出しています！
　逆に、睡眠障害を抱えていると、トレーニングの成果も出にくくなることもあります😅

　

6.まとめ

　睡眠障害は誰にでも起こり得るものですが、日常のちょっとした習慣で予防できます。
「最近、寝ても疲れが取れない…」と感じたら、まずは生活習慣を振り返ってみてください。
　質の良い睡眠で、トレーニング効果を最大化していきましょう！

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パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 大須観音店 住所：名古屋市中区大須１丁目３４-２４

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