こんにちは！トレーナーの一休です！
今週末はいよいよバレンタインですね😘
この時期は「チョコをもらった」「つい自分用にも買ってしまった」という方も多いのではないでしょうか？
一方で、
「食べたら太りそう…」
「ダイエット中だけど大丈夫かな？」
と不安になる方も少なくありません、、、
けどパートナーの気持ちも無下にはできない、、、
結論から言うと、チョコは食べ方とタイミング次第！
うまく付き合えば、極端に我慢する必要はありません👌
チョコレートは主に
・脂質
・糖質
が多く含まれています。
特に夜遅い時間にまとめて食べてしまうと、使われなかったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります😱
また、甘いものを一気に食べると血糖値が急上昇し、その後に強い眠気や空腹感が出やすくなるのも注意点です⚠️
「気づいたら一箱なくなっていた…」
という食べ方は、体にもコンディションにもマイナスになりがちです、、、
おすすめのタイミングは大きく3つです！
① トレーニング後
運動後は筋肉がエネルギーを欲している状態。
このタイミングなら糖質が体脂肪になりにくく、回復の助けにもなります。
② 日中（特に午後〜夕方）
活動量が多い時間帯は、摂ったエネルギーを使いやすい時間。
夜に回すより、早めに楽しむのがおすすめです。
③ 間食として少量
空腹のピークを避けるため、食事と食事の間に少しだけ食べるのも🙆
・一気に食べない（1回2〜3かけ程度）
・食べる量を「決めてから」食べる
・飲み物は砂糖入りではなく水やお茶にする
また、可能であれば
カカオ含有量が高めのチョコを選ぶのもおすすめです✨
満足感が出やすく、食べ過ぎ防止につながります👌
バレンタインは年に一度のイベント。
「絶対に食べない」と我慢しすぎると、
あとで反動が来てしまうことも少なくありません。
大切なのは、楽しむけど、だらだら食べないこと！
少量をタイミングよく楽しめば、体づくりやダイエットの大きな妨げにはなりません👍
このバレンタインも、チョコとうまく付き合いながら、良いコンディションで過ごしていきましょう🍫✨
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