こんにちは！
トレーナーの神村です🦍
最近はまだまだ寒い日が続きますね、インフルエンザなどもまだ周りでちらほらいるようです😅
さて、今回は睡眠分野から【NSDR】について紹介していきます！💪
1.はじめに
トレーニングは順調なのに、「なんだか身体が重い」「寝ても疲れが抜けない」
そんな感覚に覚えはありませんか？
実は、そんな現代人の“慢性疲労”を回復させる可能性がある新しいキーワードが注目されています。
それが、NSDR（Non-Sleep Deep Rest）です。
2. NSDRとは？
NSDRとは「Non-Sleep Deep Rest」の略で、直訳すると「非睡眠の深い休息」。
最近では、あのGoogleのCEOサンダー・ピチャイ氏も取り入れていることで話題になりました。
ポイントは「眠らないけど、脳と身体をリセットできる休息法」ということ。
いわゆる“意識的な休息”で、短時間でも深いリラクゼーション効果が得られます。
3. NSDRの方法は？
いくつかの手法がありますが、代表的なのは以下の2つ：
4. どんな効果があるか？
NSDRが注目されている理由は、その“科学的な裏付け”にあります。
| 効果 | 説明 |
|---|---|
| ✔ 集中力の向上 | 短時間の深い休息で脳がリフレッシュされる |
| ✔ 睡眠の質UP | 夜の入眠がスムーズに、深い眠りにつきやすくなる |
| ✔ 筋肉の回復 | ストレスホルモン（コルチゾール）を抑えることで、超回復もスムーズに |
| ✔ メンタル安定 | 自律神経が整い、ストレスに強くなる |
実際、ハードなトレーニングをしているアスリートの間でも、睡眠＋NSDRの組み合わせが注目されています。
5.まとめ
・NSDRは“非睡眠の深い休息”
・ヨガニードラやガイド瞑想が手軽でおすすめ
・集中力・睡眠・筋肉回復・メンタル全てに良い影響あり
・忙しい人ほど、意識的な“休む習慣”を取り入れてみる
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