こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

早いもので1月も折り返しですね😅時間経過が早い…。

さて、今回も正月太りした方、必見の【ダイエット中のアルコール】について紹介していきます！💪

　

　

1.はじめに

　ダイエット中の多くの方からよく聞かれる質問のひとつが…
　「お酒って飲んでもいいんですか？」

　結論から言うと、

　“量と頻度を調整すればOK”だけど、無意識の影響はかなり大きい
　というのが、トレーナーの立場からの答えです。

　今回は、「なぜお酒がダイエットに影響するのか」「飲むならどんな工夫ができるか」をわかりやすく

　解説していきます。

　

2. アルコールがダイエットに与える4つの影響

　① 食欲が増す・判断が鈍る

　「ちょっとだけ飲むつもりが、つい食べ過ぎた…」経験ありませんか？
　アルコールは脳の抑制をゆるめるため、食欲が増進されやすく、食べる量のコントロールが難しくなります。

　② 睡眠の質が下がる

　眠くなるイメージがありますが、アルコールは深い睡眠（ノンレム睡眠）を減らすと言われています。
　→ 成長ホルモンの分泌が減り、回復力・脂肪燃焼力にも影響。

　③ むくみ・内臓への負担

　肝臓や腎臓がアルコールの処理に追われると、体内の水分バランスが乱れ、むくみや疲労感の原因にも。

　

3. それでも飲みたいあなたへ

　全く飲むな！というのは現実的ではありません。
　以下のような工夫で、ダイエット中でもうまく付き合っていきましょう。

　✅ ルール1：週1〜2回、量を決めて楽しむ

　　→ 連日飲みは控える。飲むなら「その日は筋トレをしない日」に！

　✅ ルール2：蒸留酒を選ぶ

　　→ ビールや梅酒よりも、ハイボール・焼酎・ジン・ウォッカなどがおすすめ（糖質が少ない）

　✅ ルール3：おつまみに注意

　　→ 揚げ物よりも「枝豆・豆腐・焼き鳥（塩）・刺身」など高タンパクなものを選ぶ

　✅ ルール4：飲んだ翌日は水分と軽い運動

　　→ 代謝を上げて回復を早める。むくみケアのストレッチも◎

　

4. Visionが提案する”継続できるダイエット”　

　僕も「お酒＝悪」だとは思っていません。
　お客様と食事に行くときや、イベントでは飲むこともあります。

　因みに僕はとてもお酒が弱いです🤣

　でも「お酒が日常」になってしまうと、どうしても代謝や意識が下がる。

　楽しみながら、コントロールする👏それが一番理想的なダイエットだと思います！

　

5.まとめ　

　結論：飲んでもいい。でも、戦略的に。

　ダイエット中でもお酒は「悪者」ではありません。大切なのは、「何を、どれだけ、どう飲むか」。
　この視点を持つだけで、無理せず痩せるダイエットに近づけます！😄

内容	ポイント
なぜ太る？	脂肪燃焼の一時停止、食欲増進
影響	睡眠の質低下・内臓疲労・むくみ
対策	蒸留酒＋高タンパクつまみ＋頻度コントロール

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