こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

今週は雪が降るじゃないか！？と思うくらいの寒さでしたね🥶

さて、今回は睡眠をとる上で必要不可欠な【メラトニン】について紹介していきます！

　

　

1.そもそも“メラトニン”って？

　“眠れない” “寝ても疲れが取れない”
　そんな悩みを抱えている方は、この「ホルモン」を見直すだけで睡眠の質がグンと

　変わるかもしれません。

　メラトニンは、脳の松果体（しょうかたい）という場所で分泌されるホルモンで、
　主な役割は「眠気を促す」「体内時計（サーカディアンリズム）を整える」こと。

　人間の体は、本来朝に光を浴びて目覚め、夜になると自然に眠くなるようにできています。
　このリズムを整えるための“スイッチ”として働くのがメラトニンです。

　

2. メラトニンが不足するとどうなる？

• 寝つきが悪くなる
• 夜中に目が覚める
• 睡眠の質が浅くなる（レム睡眠が多い）
• 慢性的な疲労感・集中力低下
• 自律神経の乱れやストレス過多

　👉 特に、スマホやPCのブルーライトを夜に浴びる習慣がある人は、
　　　メラトニンの分泌が大きく妨げられている可能性があります。

　

3. メラトニンを増やすためにできること

　🌞 朝：太陽光を浴びる

　　　朝起きてから30分以内に自然光を浴びることで、
　　　約14〜16時間後にメラトニンが自然に分泌されやすくなります。

　📵 夜：ブルーライトカット

　　　スマホ・PC・TVは就寝2時間前にはオフに。
　　　どうしても使いたいときは、ナイトモードやブルーライトカット眼鏡を使いましょう。

　🍽 食事で補助する

　　メラトニンの材料になるトリプトファン（必須アミノ酸）を含む食材を意識的に摂ることも大切。

　主な食材例：

• バナナ
• ナッツ類（特にアーモンド）
• 牛乳・チーズ
• 鶏むね肉
• 大豆製品（納豆・豆腐）

　これらに含まれるトリプトファン → セロトニン → メラトニンの順に変換されます。

　🧘‍♂️ リラックスする時間をつくる

　　副交感神経を優位にするための習慣も、メラトニン分泌を助けます。

• 深呼吸やストレッチ
• アロマやお風呂（38〜40℃のお湯に15分程度）
• 軽いヨガや瞑想

　

4. メラトニンサプリってどうなの？

　市販されているメラトニンサプリは、日本では“医薬品扱い”ですが、海外（特にアメリカ）では

　非常に一般的です。
　ただし、サプリでの摂取は一時的・短期的な利用が基本です。

　💡以下のような場合におすすめ：

• 海外旅行や出張での時差ボケ
• 明け方に起きてしまうなどリズムが狂っている時期
• 不規則な勤務（夜勤・交代制など）で体内時計が乱れているとき

　⚠️ ただし、日常的な使用は体内の自然なホルモン分泌を妨げるリスクもあるため、
　　　医師や専門家と相談するのがベストです。

　

5.トレーニングとの関係

　質の高い睡眠は、筋肉の回復・成長ホルモンの分泌に大きく関わります。
　メラトニンの分泌がスムーズになることで、トレーニング効果も最大化されるのです。

　実際、Visionのお客様でも「睡眠を整えてから体が変わった」という声は多く、
　“トレーニング × 睡眠”の大切さを実感しています。

　

6.まとめ

　メラトニンは、「眠気」だけでなく「自律神経」や「代謝」「回復」にも関わる大切なホルモン。
　無理に増やすのではなく、自然に分泌される環境づくりが大事です。

　今日からできる習慣の見直しで、
　睡眠の質も、体のパフォーマンスも、きっと変わりますよ🔥

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