こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

今週は一気に寒さが増しましたね😂流石の僕も長袖着たり、エアコン切ってたりして生活してました😄
さて、今回は筋トレだけでなく、また睡眠分野から【寝落ち】について紹介していきます！

　

　

1.はじめに

　「気づいたらソファで寝てた」「スマホ持ったまま寝落ち」…
　みなさんもそんな“寝落ち”経験、ありますよね？
　実はこれ、気持ちいいようでいて、体には意外な落とし穴も。
　今回は、寝落ちが体にどう影響するのか、トレーニングとの関係性も交えて解説します！

　

2.寝落ちって、どういう状態？

• 寝落ちは「意識せず眠ってしまうこと」
• スマホ中・TVを見ながら・勉強中・トレ後などに起きやすい
• 脳が“強制シャットダウン”する状態で、基本的には「疲労のサイン」

　

3.寝落ちに潜むリスク

　● 浅い睡眠のまま朝まで過ごす

　　→ソファ・床・明るい部屋などでは、深い眠りに入りにくい
　　→ 睡眠の質が落ち、成長ホルモンの分泌が妨げられ、筋肉回復が不十分に

　● 自律神経が乱れやすい

　　→ 脳が“ON”状態のまま強制終了されるため、リズムが乱れる
　　→ 翌日、だるさや頭痛、胃の不調などに繋がることも

　●歯磨き、コンタクトレンズの外し忘れ

　　→ 虫歯や歯周病、口臭の原因となってしまう

　　→角膜を傷つけてしまったり、細菌に感染するリスクがある

　

4.寝落ちしないための対策4選！

　①寝る支度を全て済ませておく
　　→ いつ寝ても良いように食事後に歯を磨いておく、コンタクトレンズを外すなど

　　　寝る体制を作っておくことで、仮に寝落ちしてしまっても罪悪感は少ない

　②照明は早めに暗く、ベッドへ誘導
　　→ “眠る場所”と“作業場所”をしっかり分ける

　　　また光以外にも、音、気温、メンタルを整えると眠りやすいと言われています！

　③糖質を摂取しすぎない(神村トレーナー経験談)

　　→糖質を摂取することで、血糖値スパイク(食後の血糖値が急激に上昇し、その後急激に低下する現象)が

　　　起こり、眠くなる。そうならないようにする摂取量に注意する

　④昼寝を活用する

　　→寝落ちするということは、それほど体が疲労しているということ。

　　　そのため可能であれば昼寝を15〜20分とる。1時間は寝過ぎ！

　

5.まとめ

• 寝落ちは体のSOS。でも、ちゃんと眠ることが体、筋肉を整える！
• 寝落ちは悪いことではないけど、常習化は避ける
• “意識して眠る”ことが、トレーニング効果を最大化する鍵
• 今夜から、プロテインを飲んで、ベッドで寝ましょう！

　

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