こんにちは！
トレーナーの神村です🦍
今週は一気に寒さが増しましたね😂流石の僕も長袖着たり、エアコン切ってたりして生活してました😄
さて、今回は筋トレだけでなく、また睡眠分野から【寝落ち】について紹介していきます！
1.はじめに
「気づいたらソファで寝てた」「スマホ持ったまま寝落ち」…
みなさんもそんな“寝落ち”経験、ありますよね？
実はこれ、気持ちいいようでいて、体には意外な落とし穴も。
今回は、寝落ちが体にどう影響するのか、トレーニングとの関係性も交えて解説します！
2.寝落ちって、どういう状態？
3.寝落ちに潜むリスク
● 浅い睡眠のまま朝まで過ごす
→ソファ・床・明るい部屋などでは、深い眠りに入りにくい
→ 睡眠の質が落ち、成長ホルモンの分泌が妨げられ、筋肉回復が不十分に
● 自律神経が乱れやすい
→ 脳が“ON”状態のまま強制終了されるため、リズムが乱れる
→ 翌日、だるさや頭痛、胃の不調などに繋がることも
●歯磨き、コンタクトレンズの外し忘れ
→ 虫歯や歯周病、口臭の原因となってしまう
→角膜を傷つけてしまったり、細菌に感染するリスクがある
4.寝落ちしないための対策4選！
①寝る支度を全て済ませておく
→ いつ寝ても良いように食事後に歯を磨いておく、コンタクトレンズを外すなど
寝る体制を作っておくことで、仮に寝落ちしてしまっても罪悪感は少ない
②照明は早めに暗く、ベッドへ誘導
→ “眠る場所”と“作業場所”をしっかり分ける
また光以外にも、音、気温、メンタルを整えると眠りやすいと言われています！
③糖質を摂取しすぎない(神村トレーナー経験談)
→糖質を摂取することで、血糖値スパイク(食後の血糖値が急激に上昇し、その後急激に低下する現象)が
起こり、眠くなる。そうならないようにする摂取量に注意する
④昼寝を活用する
→寝落ちするということは、それほど体が疲労しているということ。
そのため可能であれば昼寝を15〜20分とる。1時間は寝過ぎ！
5.まとめ
パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 大須観音店 住所：名古屋市中区大須１丁目３４-２４
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