こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

今週は暑かったり、寒かったりとはっきりしない日が続いて服装に困りましたね🤣

基本僕は半袖短パンですが…😄
さて、今回は筋トレだけでなく、生きている上で絡んでくる【ストレスホルモン】について紹介していきます！

　

　

1.はじめに

　トレーニングを頑張っているのに「なんだか疲れが抜けない」「眠りが浅い」「痩せづらい…」そんな悩み、

　ありませんか？
　実はその原因、“ストレスホルモン”＝コルチゾールが関係しているかもしれません🤔

　

2.コルチゾールとは？

　コルチゾールは、副腎から分泌されるホルモンで、主に以下のような働きをします。

• ストレスに対抗する（交感神経優位に）
• 血糖値を上げる
• 代謝を調整する（筋肉分解・脂肪蓄積に関係）
• 炎症を抑える

　つまり、“生命維持に必要なホルモン”なんですが、過剰分泌されると問題が出てきます。

　

3.コルチゾールが高いとどうなる？

　特に慢性的にコルチゾールが高いと、以下のような影響が出ます。

• 筋肉の分解が進む（＝筋トレの効果が下がる）
• 睡眠の質が悪くなる（特に深い睡眠が減少）
• 内臓脂肪がつきやすくなる
• 食欲が増進（甘いものや脂っこいものが欲しくなる）
• 集中力・免疫力の低下

　

4.筋トレとの関係｜コルチゾールは“味方”にも“敵”にもなる

　実は筋トレをすると、一時的にコルチゾールは上昇します。
　これは体にとって必要な反応で、「筋肉を壊して再生する」サイクルに関与しています。

• 強度が高すぎる or 長時間のトレーニング
• 睡眠不足や栄養不足
• 仕事や人間関係などのストレス

　これらが重なると、コルチゾールが慢性的に高まり、逆に体を壊す方向へ働いてしまいます😅

　

5.コルチゾールをコントロールするには？

方法	解説
① 質の良い睡眠	特に“深い睡眠”で自然にコルチゾールが低下
② 朝の適度な日光	朝日を浴びることで自然なリズムが整う
③ 適度な運動	軽い有酸素・ストレッチも◎
④ タンパク質・ビタミンC・マグネシウム摂取	栄養からのサポートも忘れずに
⑤ 頑張りすぎない	たまには“あえて休む”も重要です

　

6.まとめ

　体づくり＝筋トレ・食事だけじゃない！
　見落とされがちな【ホルモンバランス】にも目を向けて、賢く続けるのがVision流。
　「なんか最近うまくいかないな…」というときは、“コルチゾール”に注目してみるのもアリです！

　

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