こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

さあ10月も始まり、今年もあと3ヶ月くらいですね👏
さて、今回はダイエット種類の一つである【地中海ダイエット】について紹介していきます！

　

　

1.はじめに

　「減量＝我慢の連続」というイメージ、ありませんか？
　実は“しっかり食べて健康的に痩せられる”方法もあるんです。
　今回の地中海ダイエット、僕は知りませんでした😓

　

2.地中海ダイエットとは？

　地中海ダイエットは、ギリシャやイタリア、スペインなどの地中海沿岸地域の伝統的な食事スタイルを

　ベースにした食事法。

　特徴はというと…

• オリーブオイルが主な脂質源

• 野菜・果物・豆類・全粒穀物をたっぷり

• 魚介類が中心（週2回以上）

• 赤身肉や加工食品は控えめ

• チーズやヨーグルトなど乳製品も適度に

• 食事はワイン片手に、家族とゆっくり（メンタル面にも好影響）　

　

3.なぜ評価されている？（科学的エビデンス）

　地中海ダイエットは、以下のような健康効果が世界中で認められています🤔

• 心疾患リスクの低下

• 2型糖尿病予防

• 認知症リスクの軽減

• 炎症の抑制（関節や腸にも◎）

• 腸内環境の改善

　特に『脂質を“質”で選ぶ』という発想が、現代人の生活に合っているんです！！

　

4.筋トレ民にとってのメリット

　「脂質が多い食事なんじゃ…？」と思われがちですが、
　地中海ダイエットは“良質な脂質”で代謝を高める効果も期待できます。

• 　オリーブオイル → 抗酸化作用・脂肪燃焼サポート

• 　魚（特に青魚）→ EPA/DHAで筋肉の炎症抑制

• 　全粒穀物 → 血糖値コントロールで筋分解を抑える

• 　ナッツ類 → ビタミンEやミネラルでトレ後の回復をサポート

　

5.実践のポイント（ちょっとアレンジ）

食材	Vision的おすすめ
オリーブオイル	炒め物やドレッシングに使おう（1日大さじ1〜2）
魚介類	サバ缶、刺身、冷凍魚を活用！
全粒穀物	玄米・オートミールで無理なく
豆類	サラダにミックスビーンズを
ヨーグルト	無糖＋ナッツで完結型間食に！

　

6.まとめ

　地中海ダイエットは、「続けられる食事」にこそ価値があります。

　個人的には脂質制限に近いなと調べて感じました🤔
　トレーニングで体を動かし、日常の食事で“中から整える”ことが健康の近道です。

　Visionでは、ライフスタイルも含めたアドバイスを大切にしています。
　気になる方はぜひ、ジムでの食事相談もお気軽にどうぞ！

　

パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 大須観音店 住所：名古屋市中区大須１丁目３４-２４ N apartment １００１

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