こんにちは、Visionトレーナーの神村です！🦍

　「筋トレを毎日の習慣にしたい」「空いた時間があれば身体を動かしたい」
　そんな前向きな方、いらっしゃると思います。実際、毎日筋トレすること自体は可能なんです😁

　ただし大事なのは、やり方とタイミングを間違えないこと👀
　今回は、「毎日筋トレしたい人向けの考え方」「筋肉ごとの回復時間」「続けるための工夫」を

　わかりやすく紹介します！

　

1.筋トレは毎日やってもOK。ただし“同じ部位”はNG！

　筋トレは、筋繊維を破壊→回復→超回復という流れで成長していきます。
　そのため、同じ部位を毎日やるとオーバートレーニングに。

　でも、部位を分けて鍛える「分割法」なら、毎日筋トレしても問題なし！

　

2.筋肉ごとの回復時間の目安

　筋肉によって、回復にかかる時間は異なります👇

筋肉部位	回復時間の目安（中強度）
大胸筋（胸）	約48〜72時間
大腿四頭筋（太もも前）	約72時間
ハムストリングス（太もも裏）	約72時間
広背筋（背中）	約48〜72時間
上腕二頭筋（力こぶ）	約24〜48時間
上腕三頭筋（二の腕裏）	約24〜48時間
腹筋	約24時間（負荷による）
肩（三角筋）	約48時間

★ポイント

• **大筋群（脚・背中・胸）**は回復に時間がかかる
• **小筋群（腕・肩・腹筋）**は比較的回復が早い
  →だから「腹筋だけ毎日」などはOKなケースも多い！

　

3.分割法（スプリットルーティン）

　部位ごとの回復時間を考慮して、以下のように「ローテーション」で回すのが◎

曜日	部位
月曜	胸・三頭筋
火曜	脚
水曜	背中・二頭筋
木曜	腹筋・肩（軽め）
金曜	脚（ストレッチ含む）
土曜	サーキット・全身有酸素
日曜	リカバリー（ストレッチ・EAA摂取など）

4.Visionではこんなサポートも！

　Visionでは、週1セッションでも結果が出せるよう、
　自宅での補助トレーニングメニューや部位別の回復アドバイスも行っています。

　「毎日やりたいけど、どう分けたらいい？」、「回復ってどれくらい見ればいいの？」という方は、

　お気軽にトレーナーにご相談ください！

　

5.まとめ

• 同じ部位を毎日鍛えるのは非効率。筋肉には回復が必要
• 回復時間を考慮すれば、毎日でも筋トレは可能！
• 分割法を使って、体を上手に使い分けるのがコツ

　筋トレを“生活の一部”にして、無理なく、楽しく、続けていきましょう！

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パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 大須観音店 住所：名古屋市中区大須１丁目３４-２４ N apartment １００１

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