運動と食事で“心と体の準備”をしよう！

5月に入り、いよいよゴールデンウィークが近づいてきましたね。新しい環境や生活に慣れてきた頃かと思いますが、実はこの時期、知らず知らずのうちに“心と体”が疲れている人が多いんです😭

その結果として起こりやすいのが「5月病」。

「なんだかやる気が出ない」「眠れない」「体がだるい」…そんな症状に心当たりがある方もいるのではないでしょうか？
今回は、5月病を予防・改善するための“運動”と“食事”のポイントをご紹介します！　

　

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■ 運動でリズムを整える

運動にはストレス解消や気分転換、ホルモンバランスを整える効果があります✨
特に5月病の予防に大切なのは「朝に軽い運動を取り入れること」。

朝の軽いウォーキングやストレッチ、トレーニングは、自律神経を整え、1日を前向きにスタートするきっかけになります。Visionでは、呼吸を意識した姿勢改善トレーニングや、軽めのサーキットメニューなど、無理なく続けられるメニューもご用意しています🏃

「疲れているから動けない」ではなく、「動かないから疲れが取れない」こともあります。
ぜひ、GW中でもリズムを崩さず、体を軽く動かす習慣を意識してみてください！

　

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■ 食事で“心の栄養”をチャージ

食事は体だけでなく、メンタルにも大きく影響します。
5月病を予防するためには、以下の栄養素をしっかり摂ることがおすすめです！

　

• たんぱく質（肉・魚・卵・豆など）
  → セロトニンやドーパミンといった「幸せホルモン」の材料になります。
• ビタミンB群（豚肉・納豆・卵・玄米など）
  → 脳や神経の働きをサポートし、疲労感を軽減してくれます。
• 鉄分・マグネシウム（ほうれん草・豆・ナッツ類など）
  → ストレスに強い体をつくるのに重要なミネラルです。

　

暴飲暴食が増えがちなGWですが、「何を摂らないか」ではなく「何をプラスするか」を意識して、心と体を元気に保ちましょう！

　

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■ 今こそ“自分を整えるチャンス”

5月病の予防には、無理のない習慣の積み重ねが大切です😌
Visionでは、日々の体調や気分の変化に合わせてサポートを行っています！

「なんだか最近モヤモヤする」「体が重い気がする」そんな時こそ、私たちトレーナーにご相談くださいね。

あなたが前向きな気持ちで5月を迎えられるよう、全力でサポートします！

　

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パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 大須観音店 住所：名古屋市中区大須１丁目３４-２４ N apartment １００１

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パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 久屋大通パーク店 住所：名古屋市東区泉１丁目１４-１ 泉久屋サンコービル ３F