ダイエット中のチートデイでオススメの食べ物とは?〜トレーナーの独断と偏見でお伝えしていきます!!〜

こんにちは!パーソナルトレーニングジムVision(ビジョン)の中川です!

本日はダイエット中の方に向けたチートデイでのおすすめの食べ物を私の独断と偏見でお伝えして参ります!

目次

チートデイとは?

チートデイの仕組みについて

モチベーションの維持

基礎代謝の維持

チートデイでおすすめの食事

まとめ


チートデイとは?


こんなに食べても大丈夫!? 「チートデイ」がもたらす意外なダイエット効果とは | FORZA STYLE|ファッション&ライフスタイル[フォルツァスタイル]

『チートデイ』という言葉をご存知でしょうか?

チートデイとは=騙す、ずるをする と言う意味で、ダイエットでは飢餓状態だと思い込んでいる体をあえて摂取カロリーを増やすことでだまし減量を効率よく進めるためのテクニックです。

1日だけ好きなものを自由に食べていいので我慢していた食欲が解放されストレスの解消や停滞期の解消に有効とされています。そんなチートデーですが、いざ実践しようと思っても「何を食べていいの?」「いつチートで行えばいいの?」とどのように行えばいいかわからないと言う方も多いでしょう。

そこで今回はチートデイがダイエットにもたらす効果とチートデイでオススメの食べ物や逆に避けた方が良い食品などチートデイについて徹底的にご紹介していきます。


チートデイの仕組みについて


チートデイの効果と失敗しないやり方。ダイエット停滞期や減量対策に | 健康×スポーツ『MELOS』

チートでは基本的にダイエット期間に訪れる停滞期を解消したり上手に乗り越えたりするためのテクニックとして用いられます。ダイエット中は必ずと言っていいほどほとんどの方に体重が減らなくなる停滞期と呼ばれる時期がやってきます。

□停滞期とは?

停滞期とは人間の体に備わっている ホメオスタシスと言う機能によって引き起こされる現象で人間を飢餓状態から守ろうとする動きの1つです。

摂取カロリーの減少が続くと、ホメオスタシスの動きで体重の減少を抑えようとするために停滞期が訪れるのです。

特にホメオスタシスの機能は1ヵ月に5キロ以上ので体重が減った場合に発揮されるとされておりダイエットを開始から1ヵ月後または5キロ程度の減量に成功したあたりで停滞期に突入します。

この停滞期を上手に解消するためのテクニックの1つがチートデイなのです。チートデーによって好きなものを自由に食べることで飢餓状態だと思っていた体がリセットされ、ホメオスタシスの働きが弱まります。すると脳は減量しても大丈夫だと思い込むためまたスムーズに減量が進むようになるのです。

またチートでは停滞期の解消だけでなく他にもダイエットに嬉しい様々な効果をもたらしてくれます。


モチベーションの維持


モチベーションとは? 従業員のモチベーションアップへの施策を解説|企業のご担当者様(アデコ)

ダイエット中は食事にしても運動にしても我慢がつきものです。食べたいものを我慢しカロリーをコントロールしながら辛い運動を続けているといくらダイエットの為とは言えストレスが蓄積されていきます。さらに停滞期中は頑張っているのに体重が減らないため目に見える効果がなく ダイエットに対するモチベーションも下がってしまいます。

そんな時こそチートデイが活躍してくれます。チートデイを設けて1日だけ食欲を解放してあげることで今までのダイエットに対するストレスや食事への欲求不安が解消されるためダイエットに向かうモチベーションを維持することができるんです。

もちろんダラダラとチートデイを続けるのは良くありませんがモチベーションが下がって諦めそうになったタイミングで取り入れると良いでしょう。


基礎代謝の維持


基礎代謝量を計算しよう! 代謝を上げる4つの方法 | ハルメク美と健康

またチート前には基礎代謝を維持する効果もあります。特にダイエット中はいつも以上に栄養素が足りない状態が続いています。体に必要な栄養が不足していると生命を維持しようとする体の働きによってなるべく少ないエネルギーで対応しようとします。その結果基礎代謝量が低下してしまい痩せにくい体質とつながってしまうのです。

そのため定期的にチートデイを入れることで飢餓状態をリセットできるため基礎代謝の低下も防ぐことができます。


チートデイでおすすめの食事


チートデイでオススメの食事の前にまずはチートデイの頻度と摂取カロリーの目安を把握しておきましょう。

頻度と摂取カロリーの目安は以下の表を参考にしてみてください。

例えば体重50キロの女性が体重で計算する場合は50 × 45 = 2250キロカロリーとなるので上限2250キロカロリーを目安にメニューを考えると良いでしょう。

また男性の場合は体脂肪25%以上、女性の場合は体脂肪35%以上の場合はチートデイの効果が薄いとされているので これらの数値を下回ったタイミングで設けるのがベストです。

食べるものの内容としては、基本的に好きなものを食べてオッケーです!!

焼肉、ケーキ、パン、カレー、お菓子何でも いっちゃってください!!

チートデイは嘘?甘え?より効果的な「リフィード」がオススメ。最適な糖質量もお教えします。 | リザルトブログ

直食べる癖がついてチートデーが何日も続くようでは帰って太ってしまったりリバウンドしたりする可能性もあるので、チートでは計画的に行いましょう。


まとめ


今回はチートデイの効果とオススメの食事内容、注意点をご紹介しました。

チートデイを上手に活用することでダイエット中のストレスや停滞期が解消され無理なくダイエットが続けられます。

食事を楽しむと言う事は、精神面の安定にもつながるのでダイエットのモチベーションを高めてくれます。

皆様もチートデイを楽しみながらダイエットに励んでください!!

 

僕のおすすめチートデイ動画も乗せておきます!!

 


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