こんにちは、パーソナルトレーニングジムVisionです。

本日は前回の続きです。トレーニングの原理に続く、原則をお伝えします。

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⚫️トレーニングの原則とは？

原理が普遍的なルールであれば、原則は「こうした方が一般的には結果が出るよね」。と言うように特別な場合は除いた、一般的に適応されるものになります。

つまり、一般的なトレーニングであれば、原則を守って行うことは結果を出す近道になる！かもしれませんね。

 

⚫️トレーニングの原則

トレーニングの原則は５つあります。

詳しく見ていきましょう！

 

①漸進(ぜんしん)性の原則

〜トレーニング強度は徐々に上げる必要がある〜

 

自分に合っていない強度で行うと、フォームが崩れ結果がでない他、怪我の恐れがあります。

結果を出すには、適切なフォームで行う事が望ましいです。

自分に合ったトレーニング強度を見つけ、徐々に上げていく事が、皆さんの目標に到達する近道になるかもしれません。

 

②反復性・継続性の原則

〜継続は力〜

どんなに優れたトレーニングでも、数回行っただけでは結果はついてきません。

目標に向けての継続はどんな事においても大切ですね。

 

③意識性の原則

〜トレーニング部位を意識すると効率UP〜

 

正しいトレーニング、間違ったトレーニングの違いはなんでしょうか？

一つは、狙った筋肉がちゃんと働いているか？だと思います。

お尻を鍛えたいのに、太腿が筋肉痛になっていませんか？その場合はお尻を触りながら力を入れてみましょう。筋肉が意識できて、力が入りやすくなります。

④個別性の原則

〜個人の特性に合わせたトレーニングメニューを〜

年齢や性別、その人の体つきによって、トレーニングメニューは変わってきます。テレビやYoutubeで良いと言われていても、それが貴方に合っているとも限りません。

無理に行うと効果が出なかったり、怪我の恐れがあります。注意して行なってください。

 

⑤全面性の原則

〜全身をバランス良く鍛えましょう〜

左右均等に行なっているつもりでも、どうしても差が出てしまいます。

重量が軽いうちは大丈夫でも、重くした際に、怪我につながる恐れがあります。

その場合は鏡を見たりしてフォームを修正しながら行いましょう。

 

本日は以上になります。是非、怪我なくトレーニングを行なってください！

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