名古屋市中区大須パーソナルトレーニングジムVisionトレーナーの大岩です♪

今回はダイエットの敵、便秘についてのちょっとした改善方法を書いていきます。

①食物繊維の多い食品を摂る。

食物繊維は消化されにくいため、便中に水分を蓄え、便の量を増加させてスムーズな排便を促します。

食物繊維を多く含む食品の例・・・竹の子、ゴボウ、キノコ類、こんにゃく、海藻類など。

②良質な油を適度に摂取する。

油は腸の粘膜を刺激し、便がスムーズに排泄されるよう働きます。

良質な油の代表例・・・魚（特に青魚に多く含まれる）、オリーブオイル、えごま油、亜麻仁油、ナッツ類など。

③水分を十分に摂る。

水を飲む量が少なかったり、発汗が多かったりすると、体内の水分が少なくなり、便が硬くなって、排泄せれにくくなります。

目安としては、１日に２〜３リットルの水分を摂りましょう。

特に、朝起きた時にコップ１杯の水を飲むと、腸が刺激されて排便が促されます。

④適度な運動をする。

１日に１０〜１５分くらいの適度な運動を行いましょう。

体を動かすことで血流が良くなり腸の動きが活発になります。

⑤ストレスを溜めない。

ストレスが溜まると、交感神経、副交感神経のバランスが乱れて、腸の活動が低下します。

日頃からストレスを溜めすぎないよう、自分なりの改善方法を見つけておきましょう。

筋トレがおすすめです。笑

少しでも参考になれば嬉しいです。

パーソナルトレーニングジムVisionのトレーナー陣は、全員スクール卒業生ということもありエキスパート揃いです！

ぜひ一度、体験トレーニングにお越し下さい♪

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