ダイエットの基本〜摂取カロリー〜

名古屋市中区大須パーソナルトレーニングジムVisionトレーナーの平澤です。

ダイエットをしたいけど何から始めればいいかわからない。

そんな人はこの記事を読んでください♪

 

ダイエットの基本

まずは摂取カロリーの設定

ダイエットを始める時にまずは自分がどれだけのカロリーを摂取すればいいのかを計算する必要があります。

カロリー設定の計算式は

(100-体脂肪率)×体重÷100×30〜35=目標摂取カロリー

30〜35のところは目標体重やダイエット期間によって変動します。

例・体重80kg体脂肪率25%の場合

(100-25)×80÷100×30〜35=1800〜2100kcal

となります。

 

まずはこの基本のカロリー計算をできるようにしましょう!

 

この計算を基に自分に必要なPFCバランスの計算をしていきます。

次の記事でPFCとは何か書いていきます♪

 

 

パーソナルトレーニングジムVision

名古屋市中区大須1−34−24

トレーナー 平澤 慶和

 

 

 

 

 

 

 

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