名古屋市中区大須パーソナルトレーニングジムVisionトレーナーの平澤です。

ダイエットをしたいけど何から始めればいいかわからない。

そんな人はこの記事を読んでください♪

ダイエットの基本

まずは摂取カロリーの設定

ダイエットを始める時にまずは自分がどれだけのカロリーを摂取すればいいのかを計算する必要があります。

カロリー設定の計算式は

（１００-体脂肪率）×体重÷１００×３０〜３５＝目標摂取カロリー

３０〜３５のところは目標体重やダイエット期間によって変動します。

例・体重８０kg体脂肪率２５％の場合

（１００-２５）×８０÷１００×３０〜３５＝１８００〜２１００kcal

となります。

まずはこの基本のカロリー計算をできるようにしましょう！

この計算を基に自分に必要なPFCバランスの計算をしていきます。

次の記事でPFCとは何か書いていきます♪

パーソナルトレーニングジムVision

名古屋市中区大須１−３４−２４

トレーナー　平澤　慶和