★トレーニングの原理原則★

パーソナルトレーニングジムVisionトレーナー平澤です♪

 

今回はトレーニングをしていく上でとても大切なことを書いていきます♪

 

 

トレーニングには様々な原理原則があります。

過負荷の原理

特異性の原理

可逆性の原理

漸進性の原則

反復性の原則

意識性の原則

個別性の原則

全面性の原則

 

これらをひとつずつ解説していきます♪

まず3つのトレーニングの原理から

 

・過負荷の原理(オーバーロード)

我々が日常生活で発揮している力よりも高いトレーニングを行わないと、体力は増加しない。

・特異性の原理

トレーニング効果は、トレーニングをしたようにしか高まらない。(速度、関節の使い方など)

・可逆性の原理

一定期間トレーニングを実施して効果を得られても、トレーニングを辞めてしまうと体は元に戻ってしまう。

 

次にトレーニングの5つの原則

 

・漸進性の原則

トレーニング強度やトレーニング量は段階的に強化すべきで急激に増加してはいけない。体力の増加とともに負荷も徐々に上げていく。

・反復性の原則

トレーニングの効果は一朝一夕に得られるものではなく長期間に渡って、トレーニングを繰り返すことで初めて目に見える効果が期待できる。

・意識性の原則

トレーニングの目的、効かせている部分を理解、意識していないと十分な効果が得られないことが多い。

・個別性の原則

個人差に合ったトレーニングをしなければならない。

・全面性の原則

体力はすべての体力要素を高めるトレーニングを実施しなければならない。

 

 

これらの3原理5原則を意識することで効率よくトレーニングの効果を実感することができます♪

 

パーソナルトレーニングジムVisionでは無料カウンセリング、体験トレーニングも実施しています、是非お問い合わせください♪

 

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