パーソナルトレーニングジムVisionトレーナーの平澤です♪
今回は基礎代謝について書いていきます↓
基礎代謝とは簡単に説明すると1日に何もしてなくてもカロリーが消費されていくエネルギー運動のことを言います。
安静にしている状態でも、呼吸や心臓の動き、体温を維持するためにエネルギー（カロリー）を消費しています。それが基礎代謝です！
基礎代謝が高い人は太りにくく、痩せやすい体質と言えるでしょう⭐︎
基礎代謝が高ければボディコントロールも楽に出来るようになりますね♪
そんな基礎代謝量を高くするためにはどうすればいいでしょうか？
まず最初に思いつくのはみなさんも聞いたことのある筋肉量を増やすということだと思います。
実際、筋肉量が１kg増えることによってどれくらい基礎代謝が上がるのかというと大体１３kcalと言われています。
たった１３kcalしかないのです。しかし筋肉量が増えて活動するうえでの筋肉にかかる負担が増えることによって約５０kcal程消費量が増えると言われています。
それでも筋肉量が３kg増えたとしても１５０kcal（おにぎり一個分程度）の消費量となります。あまり消費できないですね…
ですが基礎代謝にはもう一つ大事なものがあります
ここからが重要になってきます！
基礎代謝の向上に必要なのは筋肉量、これを筋肉代謝といいます。
そして一番重要なのは『内臓代謝』内臓の調子がどれだけ良いか。これが大切になってきます。
例えば、タバコを吸っている人は肺の空気循環が悪くなり清浄作用が弱くなる。あとは糖質の過剰摂取や酸化したもの（スナック菓子など）を食べる、タンパク質の過剰摂取による内臓の負担が増加する食事などをしている人は当然内臓代謝が低くなってしまいます。
なぜ内臓代謝が大事なのか…実は基礎代謝の７割が内臓代謝３割が筋肉代謝と言われているんです。
ですから、質のいい食事をして内臓環境を整えるだけで内臓代謝、すなわち基礎代謝が向上するということに繋がります♪
もちろんトレーニングをして筋肉代謝を高めることも大切ですが、腸内環境や血液循環を良くして内臓代謝を高めることが一番のダイエットの近道になりますよ♪
皆さんも質のいい食事、そして適度な運動で基礎代謝向上を図り、効率よくダイエット、ボディメイクをしていきましょう！！
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