こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

まだまだ暑かったり涼しかったりと落ち着かない天気が続いていますね🤔

さて、今回は【金縛り】についてです！👻

　

　

1.はじめに

　皆さんは「金縛り」にあったことがありますか？因みに僕は経験が一度だけあります😅

　夜中にふと目が覚める。意識はハッキリしている。

　なのに…「身体がまったく動かない！」

　声を出そうとしても出せず、「誰かが部屋にいるような気がする」「胸を押さえつけられているように

　感じる」という人もいます。

　あまりにもリアルなので、「幽霊だったのでは……？」と思ってしまうのも無理はありません。

　しかし実は金縛りには、睡眠の仕組みから説明できるものがあります。

　今回は、そんな不思議な「金縛り」の正体についてご紹介します！

　　

2.金縛りの正体は「睡眠麻痺」

　一般的に金縛りと呼ばれている現象は、医学的には「睡眠麻痺」と呼ばれます。

　ポイントは、「脳が目覚めるタイミング」と「身体が目覚めるタイミング」のズレ。

　この現象を理解するためには「レム睡眠」について知る必要があります。

　

3.「脳だけ先に起きた！」＝金縛り

　通常なら、

　　眠っている
　　↓
　　脳が目覚める
　　↓
　　身体も動かせる

　という流れになります。

　ところが、レム睡眠から目覚める際に、意識は覚醒したのに、レム睡眠中の筋肉の抑制だけが少し残っている

　ことがあります。

　すると、「目は覚めているのに身体が動かない！」という不思議な状態になります。

　これが金縛り（睡眠麻痺）の仕組みです。

　多くの場合は数秒〜数分ほどで自然に解消します。

　

4.なぜ「人がいる！」と感じるの？

　ここからが金縛りの面白いところです。

　金縛りを経験した人から、「部屋の隅に人が立っていた」、「誰かに見られている気がした」、

　「胸の上に何かが乗っていた」、「声が聞こえた」といった話を聞くことがあります。

　実は睡眠麻痺では、幻覚を伴うことがあります。

　意識は覚醒し始めている一方で、脳にはまだ夢の状態が一部残っているため、夢のイメージが現実の寝室と

　重なって感じられることがあるのです。

　しかも身体が動かない。

　当然、「何かヤバいことが起きている！」と恐怖を感じます。

　その恐怖と夢のような感覚が組み合わさることで、「誰かがいる」といった非常にリアルな体験に

　なることがあります。

　

5.金縛りが起こりやすくなる原因は？

　睡眠麻痺は誰にでも起こる可能性がありますが、特に睡眠リズムが乱れているときなどに

　起こりやすいとされています。

　例えば、

• 睡眠不足
• 不規則な睡眠
• 強いストレス
• 時差ボケ
• 睡眠リズムの変化

　などです。

　「最近金縛りが多いな……」という場合には、まず最近の睡眠時間や生活リズムを振り返って

　みてもいいでしょう。

　

6.金縛りになったらどうする？

　初めて経験するとかなり怖いと思います。

　しかし、一般的な睡眠麻痺であれば、多くは自然に解消します。

　「これは金縛りだ」と理解しているだけでも、恐怖を和らげられる可能性があります。

　無理やり全身を動かそうとしてパニックになるより、「今はレム睡眠の筋肉の抑制が残っているだけ」

　と考えて、落ち着いて呼吸することを意識しましょう。

　

7.金縛りを減らすためにできること

　絶対に防げる方法があるわけではありませんが、睡眠習慣を整えることは大切です。

　① 睡眠時間をしっかり確保する

　② 寝る時間・起きる時間を大きく変えない

　③ 夜更かしを続けない

　④ ストレスを溜め込みすぎない

　⑤ 朝に光を浴びて体内時計を整える

　結局のところ、特殊な対策よりも普段の睡眠を整えることが基本になります。

　

8.何度も金縛りになる場合は？

　たまに起こる睡眠麻痺だけであれば、必ずしも病気というわけではありません。

　ただし、「頻繁に繰り返す」、「日中に耐えられないほど眠い」、「突然、身体の力が抜けることがある」

　といった症状がある場合は注意が必要です。

　睡眠障害の一つであるナルコレプシーなどに睡眠麻痺を伴うことがあるため、気になる場合は睡眠を

　専門とする医療機関などへ相談しましょう。

　

9.まとめ：金縛りは「脳と身体の目覚めのズレ」

　昔から金縛りは、心霊現象として語られることもありました。

　しかし睡眠科学の視点から見ると、

　レム睡眠
　↓
　脳が目覚める
　↓
　身体の筋肉はまだレム睡眠モード
　↓
　「動けない！」

　という仕組みで説明できるケースがあります。

　さらに夢のような幻覚が重なることで、「人がいた」「何かに押さえつけられた」という不思議な

　体験になることもあります。

　睡眠って、知れば知るほど面白いですよね。

　Visionではトレーニングだけでなく、身体づくりに欠かせない「運動・栄養・睡眠」を大切にしています。

　今夜ベッドに入ったとき、ぜひ「自分の脳と身体ではこんなことが起きているんだ」と思い出して

　みてください。

　ただし、金縛りには遭わないことを願います（笑）。

　

　

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