こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

今週は寒暖差があったり、雨が降ったりと変な気候ですね🤔

さて、今回は【睡眠の都市伝説】について紹介していきます！🙇

　

　

1.はじめに

　「寝たのに疲れが取れない」
　「健康のためにやってることが逆効果かも…」

　実はその原因は“間違った睡眠の常識”かもしれません。

　よくある睡眠の都市伝説について解説していきます！🛏️

　　

2. 睡眠の都市伝説と解説

　①「睡眠時間は8時間が正解」

　　▶️ 結論：人による。7時間でもOKな人もいる

• 理由：最適睡眠時間は個人差あり（6〜9時間）
• 大事なのは「時間」より「質」
• 無理に長く寝る＝逆にダルくなることも

　　💡ポイント
　　　→「スッキリ起きられるか」が基準

　　

　②「寝る前のスマホは絶対NG」

　　▶️ 結論：使い方次第でOK

• ブルーライトは影響は無いと言われている
• ただし問題は「内容」
  • SNS → 興奮する → 寝れない
  • リラックス系 → 問題なし

　　💡ポイント
　　　→「脳が興奮するかどうか」が本質。

　　　　　寝る前は読書や電気の明るさを抑えるなどの工夫を！

　

　③「寝溜めは意味がない」

　　▶️ 結論：ある程度は意味ある

• 平日の睡眠不足は週末で多少リカバリー可能、だが寝溜めは出来ない
• ただしやりすぎは逆効果（体内時計ズレる）

　　💡ポイント
　　　→寝過ぎは次の睡眠にも、生活リズムも崩れるので注意

　　

　④「22時〜2時は絶対に寝ないとダメ（ゴールデンタイム）」

　　▶️ 結論：時間帯はそこまで重要じゃない

• 昔は「成長ホルモン＝この時間」と言われていた
• 実際は “寝始めてからの深い睡眠”で分泌される

　　💡ぶった斬り
　　　→シンデレラタイムとも言われていたが、22時に寝れなくても焦る必要なし！

　　　　これがもし本当なら夜勤の人は大変です…😅

　

　⑤「パワーナップは最強」

　　▶️ 結論：使い方次第で“最強”にも“最悪”にもなる

• 15〜20分 → ◎（集中力UP）
• 30分以上 → ✕（逆にだるい）

　　💡ポイント
　　　→「昼寝が長い人＝夜の質が落ちてるサイン」

　　　　　昼寝前にコーヒーを一杯飲むことで20分ほどでカフェインが作用して

　　　　　スッキリ目覚めることが出来ると言われている。

　

　⑥「マットレスや枕を変えれば全部解決する」

　　▶️ 結論：一部しか解決しない

• 環境は大事
• でも本質は生活習慣

　　💡ぶった斬り
　　　→効果は人それぞれ異なり、万人に効果があるとは限らない

　

　⑦「眠れなくても頑張って寝る」

　　▶️ 結論：眠れない時はベッドから離れる

• 眠れないのに頑張って寝ようとすると「ベッドが眠れない場所」という心理になる
• 目を瞑っても寝たことにはならない

　　💡ポイント
　　　→眠れない時は読書やホットミルクを飲んだりなどして、眠気を待つ。

　　　　そして眠くなったらベッドへ戻るのがおすすめです！

　

3. 睡眠を取る上で何が大切か？

　まずは世間で言われている睡眠のNG行為を避けるところから

　始めるのが良いかもしれません💪

　NG行為、例えば…

　・寝る前にスマホを触る

　・寝る直前に食事を大量に摂取する

　・寝る前に飲みすぎる

　こういった行為を避けるところから意識していきましょう！

　

4.まとめ

　睡眠で一番大事なのは「自分に合った習慣を知ること」

　世の中の情報をそのまま信じるのではなく、
　“自分の体で確かめる”ことが重要です。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 大須観音店 住所：名古屋市中区大須１丁目３４-２４

N apartment １００１

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 久屋大通パーク店 住所：名古屋市東区泉１丁目１４-１

泉久屋サンコービル ３F