こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

先週末はお花見へ行ったお客様が多く、その感想を聞いていてとてもハッピーな気持ちになりました！🌸

さて、今回は【食物繊維】について紹介していきます！🙇

　

　

1.はじめに

　「タンパク質は意識してるけど、食物繊維はあまり気にしてない」

　実はこれ、かなり多いです。

　でも結論から言うと
　👉 食物繊維は“痩せる土台”です。

　

2. 食物繊維って何？

　食物繊維は大きく2種類存在します。

　✔水溶性食物繊維

• 海藻・果物・オートミールなど
  → 血糖値の上昇を抑える
  → 腸内環境を整える

　

　✔不溶性食物繊維

• 野菜・きのこ・豆類
  → 便のかさを増やす
  → 腸を動かす

　どっちも必要（バランスが大事）です👍

　

3. なぜダイエットに重要なのか？

　① 食べ過ぎを防ぐ

　　　→ 満腹感が続く

　② 脂肪がつきにくくなる

　　　→ 血糖値の急上昇を防ぐ

　③ 腸内環境が整う

　　　→ 代謝が上がり、便秘改善に繋がる

　　　👉 つまり“太りにくい体”になる

　

4. どれくらい摂取すれば良いか？

　よくあるダイエット時のパターンとして…

• 鶏むね肉ばかり
• プロテイン中心
• 野菜少ない

　これだと以下の体の不調が起こりやすくなります😓
　　①腸内環境が悪化
　　②便秘・代謝低下

　

　<<摂取目安>>

• 男性：約21g以上/日
• 女性：約18g以上/日

　　でも現実は ほとんどの人が不足

　

5.すぐできる改善方法

　食事を作ったり、食べたりする時のポイントとして…

• 毎食に野菜を入れる
• 納豆・海藻を追加
• きのこを積極的に

　 まずは“1品増やす”だけでOKです🙆‍♂️

　

6.まとめ

　食物繊維は、タンパク質のように目立つ存在ではありません。
　でも実は、体を変えるための“土台”になる栄養素です。

• 食べ過ぎを防ぐ（満腹感UP）
• 血糖値の上昇を抑える（脂肪がつきにくくなる）
• 腸内環境を整える（代謝・便通改善）
• 自律神経を安定させる（睡眠の質向上）

　つまり「痩せる・整う・回復する」すべてに関わっています。

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