こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

桜も良い感じに花見へ行く予定も多いのではないでしょうか！！👀

さて、今回は【お寿司】について紹介していきます！🙇

　

　

1.はじめに

　寿司は“高タンパク・低脂質”な優秀な外食です！🍣
　ただし、選び方で「痩せる食事」にも「太る食事」にも変わってしまいます😅

　今回は何をチョイスすれば良いかなどを紹介します！！

　

2. 高タンパクでおすすめなネタ

　✔積極的に食べたいネタ

• マグロ（赤身）
• カツオ
• エビ
• イカ
• タコ

　　

　★ 特徴

• 高タンパク
• 低脂質
• ダイエット中でも安心

　 👍特にマグロ赤身は“ほぼ筋肉食”

　僕はイカとタコが大好きです🦑🐙

　

3. 実は注意したいネタ

　✔食べすぎ注意

• サーモン
• トロ
• うなぎ
• 炙り系（チーズ・マヨ）

　　

　★ 理由

• 脂質が多い＝カロリーが高い
• “美味しい＝太りやすい”になりやすい

　⚠️ 食べるなら「量をコントロール」する必要があります

　

4. 見落としがち「シャリ問題」

　⚠️ 寿司で太る原因のほとんどは実は“シャリ（糖質）”！！

• 1貫あたり約15g前後の糖質
• 10貫で茶碗1杯以上のご飯量

　　

　✔対策

• よく噛む（満腹感UP）
• 10〜12貫くらいを目安
• 可能ならシャリ少なめ(シャリハーフ)

　

5.まとめ＋おすすめの食べ方

　🍣 寿司は選び方次第で“最強のダイエット食”

• タンパク質 → 赤身・魚介系を選ぶ
• 脂質 → トロ・マヨ系は控えめ
• 糖質 → シャリを意識

　

★おすすめの食べ方

• 味噌汁を先に飲む（満腹感UP）
• 醤油つけすぎない（むくみ防止）
• ガリを活用（リセット効果）

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