こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

絶賛花粉症に悩まされております🤧

早くこの時期が終わったほしいと願うばかりです…😅

さて、今回はトレーニングの【コーヒー】について紹介していきます！🙇

　

　

1.コーヒーはトレーニングの味方？

　トレーニング前にコーヒーを飲んでいる人、意外と多いんではないでしょうか👀

　実はコーヒーに含まれている「カフェイン」は、トレーニングのパフォーマンスを

　高める効果があると言われています😃

　

2. カフェインの主な効果

　コーヒーに含まれるカフェインには、こんな働きがあります。

　✔ 覚醒作用

　　眠気を抑えて集中力アップ。
　　トレーニングの質が上がります。

　✔ 脂肪燃焼の促進

　　脂肪をエネルギーとして使いやすくなるため、
　　ダイエット中にも効果的。

　✔ パフォーマンス向上

　　筋力や持久力が向上するという研究もあります。

　

3. 飲むタイミングが重要

　カフェインは摂取してから30〜60分後に効果がピークになります。

　おすすめはトレーニングの30分前にコーヒーを飲むこと

　これにより、トレーニング中に最大限の効果を発揮できます。

　　

4. 摂取量の目安

　カフェインの摂取量は

　体重×3〜6mg程度

　例)体重60kg→約180~360mg

　コーヒー1杯(約100〜150mg)なので1〜2杯程度が目安です！

5.摂取上の注意点

　①夜のトレーニング時は注意

　　カフェインは覚醒作用があるため、
　　睡眠の質を下げる可能性があります。

　　👉 夜トレの人は控えめに

　

　②摂りすぎに注意

　　過剰摂取は

　　・動悸

　　・不安感

　　・睡眠障害

　　の原因になることがあるためお気をつけください😨

　

6.まとめ

　✔ コーヒーはトレーニング前に飲むと効果的
　✔ 集中力・脂肪燃焼・パフォーマンス向上に期待
　✔ タイミングは30分前
　✔ 夜は注意

　

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