こんにちは！
トレーナーの神村です🦍
絶賛花粉症に悩まされております🤧
早くこの時期が終わったほしいと願うばかりです…😅
さて、今回はトレーニングの【コーヒー】について紹介していきます！🙇
1.コーヒーはトレーニングの味方？
トレーニング前にコーヒーを飲んでいる人、意外と多いんではないでしょうか👀
実はコーヒーに含まれている「カフェイン」は、トレーニングのパフォーマンスを
高める効果があると言われています😃
2. カフェインの主な効果
コーヒーに含まれるカフェインには、こんな働きがあります。
眠気を抑えて集中力アップ。
トレーニングの質が上がります。
脂肪をエネルギーとして使いやすくなるため、
ダイエット中にも効果的。
筋力や持久力が向上するという研究もあります。
3. 飲むタイミングが重要
カフェインは摂取してから30〜60分後に効果がピークになります。
おすすめはトレーニングの30分前にコーヒーを飲むこと
これにより、トレーニング中に最大限の効果を発揮できます。
4. 摂取量の目安
カフェインの摂取量は
体重×3〜6mg程度
例)体重60kg→約180~360mg
コーヒー1杯(約100〜150mg)なので1〜2杯程度が目安です！
5.摂取上の注意点
①夜のトレーニング時は注意
カフェインは覚醒作用があるため、
睡眠の質を下げる可能性があります。
👉 夜トレの人は控えめに
②摂りすぎに注意
過剰摂取は
・動悸
・不安感
・睡眠障害
の原因になることがあるためお気をつけください😨
6.まとめ
✔ コーヒーはトレーニング前に飲むと効果的
✔ 集中力・脂肪燃焼・パフォーマンス向上に期待
✔ タイミングは30分前
✔ 夜は注意
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