こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

3月に入りまだまだ寒い日が続きますね👀

東京は雪が降っていたようで…😅

さて、今回はトレーニングの【血圧】について紹介していきます！🙇

　

　

1.血圧とは？

　健康診断や病院で必ず測る「血圧」。
　皆さんは自分の血圧を気にしたことがありますか？

　血圧とは、血液が血管の内側を押す力のことです。
　一般的に血圧は

• 収縮期血圧（上の血圧）
• 拡張期血圧（下の血圧）

　の2つの数値で表されます。

　

2. 高血圧とは？

　一般的に

• 上の血圧：140mmHg以上
• 下の血圧：90mmHg以上

　の場合を高血圧と呼びます。

　高血圧の状態が続くと、血管に負担がかかり、

　・脳卒中
　・心筋梗塞
　・動脈硬化

　などのリスクが高くなると言われています。

　高血圧の原因として多いのは

• 塩分の摂りすぎ
• 運動不足
• ストレス
• 肥満
• 睡眠不足

　など、生活習慣が関係している場合が多いです👀

　

3. 低血圧とは？

　一方で、血圧が低すぎる状態を低血圧と呼びます。

　一般的には

• 上の血圧：100mmHg以下

　などが目安とされています。

　低血圧の場合は

　・めまい
　・立ちくらみ
　・だるさ
　・朝起きにくい

　といった症状が出ることがあります。

　特に女性や若い方に多いと言われています👀

　　

4. 運動と血圧の関係

　適度な運動は、血圧を整えるためにもとても大切です。

　運動を習慣にすると

• 血管が柔らかくなる
• 血流が良くなる
• ストレスが軽減される

　といった効果が期待できます。

　特におすすめなのは

• ウォーキング
• 軽い筋トレ
• ストレッチ

　などの継続しやすい運動です。

　　

5.トレーニングする上で大切なこと

　血圧が気になる方は、

　✔ 無理なトレーニングをしない
　✔ 呼吸を止めない
　✔ 水分補給をする

　などを意識することが大切です。

　特に筋トレでは、息を止めると血圧が急上昇することがあるため注意が必要です。

　

6.まとめ

　血圧は健康状態を知るうえでとても大切な指標です。

　高血圧も低血圧も、生活習慣を整えることで改善が期待できます。

• 適度な運動
• バランスの良い食事
• 良い睡眠

　これらを意識しながら、健康な体を作っていきましょう。

　

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 大須観音店 住所：名古屋市中区大須１丁目３４-２４

N apartment １００１

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 久屋大通パーク店 住所：名古屋市東区泉１丁目１４-１

泉久屋サンコービル ３F