こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

今日は1月最終日！？あっという間の1月でしたね😅

さて、今回はダイエットの話で【ダイエット中の夜食】について紹介していきます！💪

　

　

1.はじめに

　夜遅く、ふとした瞬間に「お腹すいたな…」と感じること、ありますよね？
　ダイエット中は「食べちゃダメ」と我慢してストレスが溜まる方も多いですが、実は工夫すれば“

　食べてOK”な夜食もあるんです！

　

2. 夜食選びのポイント

　夜は活動量が少ないため、脂質や糖質の摂りすぎは体脂肪の蓄積につながりやすくなります。
　そのため、夜食に求めたい条件は以下の3つ：

• 高たんぱく質・低脂質
• 消化に良い
• 血糖値を急上昇させない

　この基準をもとに、Visionおすすめの「夜食3選」がこちら！

　

3. ダイエット中におすすめの夜食3選

🥣① プロテイン＋無調整豆乳割り

　　たんぱく質がしっかり摂れ、しかも腹持ちも◎
　　豆乳に含まれるイソフラボンにはホルモンバランスを整える働きもあり、特に女性におすすめ！

　✅ポイント：

• 就寝1時間前までに飲む
• 温めて「ホットプロテイン」にするとリラックス効果もUP

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🥚② ゆで卵＋カット野菜 or コンソメスープ

　　ゆで卵は高たんぱく・低糖質・低カロリーの三拍子！
　　1個で約6gのたんぱく質が取れて満腹感も得られます。
　　サラダや温野菜と組み合わせることで、噛む回数も増えて満足度UP。

　✅ポイント：

• 黄身は1個までに（脂質を抑えるため）
• スープは薄味・塩分控えめで

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🧀③ カッテージチーズ＋ナッツ少量（5粒程度）

　　脂質の少ないチーズと、ビタミンE豊富なナッツの組み合わせ。
　　寝ている間の筋肉修復を助けるカゼインたんぱく質が取れます。
　　チーズは甘くないタイプ（プレーン）を選びましょう。

　✅ポイント：

• ナッツは「無塩・素焼き」タイプを選ぶ
• 食べすぎ防止に小皿に盛るのがおすすめ

　

4. 避けたいNG夜食は？

　おにぎり、菓子パン → 炭水化物が多く血糖値が急上昇

　スナック菓子 → 高脂質・高塩分

　アルコール → 睡眠の質低下・脂肪燃焼の妨げに

　

5.まとめ

OKな夜食	NGな夜食
プロテイン豆乳	菓子パン・おにぎり
ゆで卵＋スープ	スナック菓子
カッテージチーズ＋ナッツ	アルコール類

夜食＝ダメではありません！
「何を」「どのくらい」「どのタイミングで」食べるかを工夫すれば、
夜でも代謝をサポートする“味方の食事”になります。

Visionでは、こうした日常の食習慣のアドバイスもサポートしています。
「夜、つい食べてしまう…」という方は、まずはお気軽にご相談ください！💪

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